為減肥，為什麼你如此辛苦地慢跑和節食，體重卻還是降不下來？

這是我的又一篇乾貨文章。

剛剛在看見一個非常經典的問題。

為減肥，為什麼你如此辛苦地慢跑和節食，體重卻還是降不下來？

提到減肥，多數人，總是本能地想到一句也是非常經典的話：管住嘴、邁開腿

於是，或節食，或慢跑，成了減肥的主流。

管住嘴、邁開腿，這句話本身沒有問題。

但是，如何管住嘴，如何邁開腿，這絕對是個大問題。

一、先談節食

三分練、七分吃。節食肯定能減肥，如果體重基數很大，一般飲食習慣就絕對有問題，對於這部分人，我仍然首先推薦的是節食減肥，比如少吃零食、少吃主食……

但是，節食減肥絕對不能作為減肥的唯一辦法。

我們的身體非常聰明。人類已經有幾百萬年的歷史，同時也是一部挨餓受凍史。

儘可能存儲更多熱量，才是我們身體的本能。

挨餓、受凍能力弱的哺乳動物，是要被大自然淘汰的。

實現溫飽，以世界範圍來說也就是這一百多年內發生的事。所以，你希望你減去的是脂肪，而對你的身體來說，肌肉卻是消耗能量的大戶，所以，當你的身體誤以為饑荒來臨，你的身體會優先減少你的肌肉。

這樣，如果你的體重減去5斤。其實你已經丟失了3.5斤的寶貴肌肉，脂肪卻只掉了1.5斤。

這樣，節食減輕的體重，體積大的脂肪被儘可能多的保留下來，寶貴的肌肉卻在流失。

如此減肥，體型並不好看，健康更受影響。

二、再談慢跑。

這裡先插一句話，對於體重基數很大的人，壓根就不能慢跑。

大家者知道，慢跑是一種損傷膝蓋的運動，關於暴走傷膝、長跑傷膝，報道已經很多。這當然跟不正確跑步姿勢有關係（千萬別以為大家都會跑步，其實最簡單的跑步動作也是要學習的）。但體重大仍然是損傷膝蓋的重要原因。據研究，BMI每增加5公斤每平米，膝關節炎風險提高35%。而且脂肪可以引起共振，重量越重，對關節的損傷也就越大。胖人跑步，一腳就是一個對膝關節的強大衝擊，長此以往，膝蓋哪有不受損傷的道理。

那麼，對體重稍大的人，我為什麼也不推薦慢跑減肥？

1、慢跑所需要時間太長，一次能跑一個半小時的人其實不多。但即使慢跑一個小時，再加上換衣、出門、路上的時間，也妥妥地超過一個半小時。除了減肥，畢竟我們還要工作、學習、照顧家庭……

2、因為慢跑需要時間太長，所以很難堅持下來。這一周給自己打了雞血，每天跑一個小時，下周呢？下下周呢？天天給自己打雞血，那雞血還能有用嗎？

3、還是我們奇妙而又聰明的身體，經過一段時間慢跑後，你的身體已經適應，你的身體會本能地控制慢跑所消耗的熱量，讓熱量消耗達到最少。這樣的後果是跑同樣的路程，消耗熱量更少。這，也是慢跑減肥陷入平台期的秘密。

4、這是我今天最想要說的，明明有更好的辦法減肥，為什麼不換個思路？

體重基數大者，建議直接進行阻抗運動。

千萬不要以為有氧運動才減肥，無氧運動只能增肌。哈佛大學曾經分析對比了1996-2008年，10500名健康美國男性的體力活動與腰圍、體重的相關性，研究發現：阻抗訓練比有氧運動更能有效地減輕體重、降低腰圍。

也千萬不要以為男士才能增肌，女士增肌會變成肌肉怪物。女士能夠分泌的關於肌肉增長方面激素非常少。你能看見的肌肉女，無一不是有良好的增肌基因、刻苦地鍛煉、合理地飲食、花上大量金錢、甚至打針實現的。普通女士想要練成這樣，至少比你現在努力學習考上清華北大難得多，畢竟北大才女年年有很多。

體重基數不大者，仍然建議選擇阻抗運動，次選為HIIT。

阻抗運動不僅減脂快，而且增肌，初學且體重基數不大者根本不需要節食。

減肥，一般就兩個目的：穿衣好看；身體健康。阻抗運動兩者同時實現。即使是對於心肺功能，阻抗運動的好處也完全不亞於慢跑。

如果不願意去健身房，也不願意自行購買阻抗運動裝備。也可以在家進行HIIT。

HIIT的英文全稱是 High Intensity Interval Training, 就是高強度間歇性運動。

關鍵詞：高強度、短間歇

這不是一種運動動作，而是一種運動方法。採取高強度、短間歇的方法來運動。

在一個較短的時間內，大概30秒鐘，盡全力去完成一個動作。緊接著休息一段時間，大概也是30秒。這樣一個循環一個循環的持續大概20分鐘，能夠使你的心率迅速上升，並且短時間內消耗更多的熱量。

比慢跑的單調乏味所不同，它可以跳繩、可以跑步、可以跳躍，可以是你所能接受的各種運動。

如果身體虛弱、心臟有問題、或者體重基數大者，不建議HIIT。請按照醫生的吩咐。

下面介紹一組HIIT動作，共8個運動，建議是運動20秒，休息20秒。每次僅需320秒，每周只需要運動3次。

個人經驗，稍高體重基數者，每個月1~2斤體重下降沒問題，而且這還是在保留甚至增加肌肉、只減脂肪的基礎上。

覺得半年10斤體重看上去不多者，可以去市場上看看10斤肥肉體積多大。

如果感覺很累，請休息，或減少運動時間延長休息時間。

希望大家科學、健康減肥。不要盲目追求體重快速下降而胡亂節食。

胖子並不是一天吃成的，也絕沒有可能一個月就減肥成功。

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