跑操場兩三圈也不會減肥！身體沒有這個跡象證明脂肪沒燃燒

很多想減肥的朋友，通常喜歡晚上在小區中跑上兩圈，然後就等著體重下降了。

呃，這種方式只是健身了，對減肥其實沒有啥幫助啊！

減肥來說有兩條重要的點：

1、控制熱量的攝入

2、燃燒脂肪

控制熱量的攝入就是管住嘴的一項了，而我們日常做的運動主要是要燃燒自己的脂肪。

就僅僅小區裡面跑兩圈，並不會燃燒脂肪。

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。

這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

從運動消耗的直接熱量來說，如果運動強度相等，持續運動30分鐘，和分兩三次運動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標是減肥，最好能持續續30分鐘，如此，脂肪就能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦？

無論你有多心急，多想快速掉肉。循序漸進的運動很重要！

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘…… 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：

只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

運動了，就一定會消耗脂肪嗎？

並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。

「有點喘」是開始燃脂的標誌。

另外，除了運動時間，運動強度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運動強度不夠；如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。

身體上的其他感覺：比如身體明顯發熱、氣喘、有出汗感。但是要注意汗液是調節體溫的。出汗的多少並不和燃脂的多少掛鉤~

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