4個妙招讓你練就更好的身材

我們在健身的路上或追求健身的路上都會犯錯。你只要穿過健身房就能看到人們犯錯的頻率。也許是無知，也許是被人誤導。

如果你真的 想在健身房成為一個更好的人，我們這裡有五個妙招有助於你改善你的一切。

循序漸進

你需要先學會走路才能跑。逐漸增加重量會幫助你建立強大的力量。但是，如果你的形式是錯誤的，那麼你就是在浪費時間。正確的形式不僅僅是看起來不錯，而且你做的每一個動作將有助於減少受傷的風險。

就像我們在健身房看到有人在用啞鈴做二頭彎舉時，身體擺動不停，顯然對他來說太重了。他不僅把他背部、臀部和膝蓋置於危險當中，而且還把注意力從他正在鍛煉的二頭肌轉移出來，用一個你可以正確來完成的重量來做練習。然後只要這樣之後你才應該開始增加重量。

飲食是關鍵

許多人認為他們在健身房訓練是最難的部分。其實相反。

你每天從喉嚨咽下的食物以及你的身體健康問題是最為關鍵的。

每天攝入的卡路里來配合你的鍛煉，然後堅持去做。

有時候也會出現特殊情況。聚會，加班或是想吃垃圾食品的衝動，會讓你的變得與健身有些不同步。

但是不要驚訝。如果你偶爾放縱一下，這也是可以理解的。比較，生活在於樂趣。但是，如果你喜歡吃披薩那就吃幾片而不是整塊。

不要迷戀鏡子里的肌肉

健身的人最喜歡的就是鏡子了，因為可以看到令人滿意的身材。

應該把注意力集中在全面提高身體素質和加強你的身體上。

例如，如果你只專註於你的胸部，你的卧推很快都夠推到一堵牆了。

然而建立你的三角肌、背闊肌、三頭肌會增加你整體的上肢力量。

不要跳過練腿日

你的腿上的肌肉是你身體中最大的肌肉群。需要大量的努力去完成它們。

練腿的重要性就不多說了，你們都懂得。

你訓練越是刻苦，你消耗的能量和熱量越多。就這麼簡單。

《應用生理學》上發表了一項研究跟蹤了運動員一系列激烈的抵抗運動後（90分鐘的訓練），運動員的新陳代謝直線上升，並持續了數個小時。

END JKFITNESS

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