養生精髓：全世界最健康的飲食之道，健康長壽的秘密就在這裡

民以食為天，我們生命的過程都是在吃中度過，食物帶給我們熱量、能量，同時錯誤的吃法和飲食同樣會給身體帶來負擔、壓力，甚至是疾病。那怎樣才是最正確的飲食之道？現在就來分享一下最正確被驗證最有效的飲食方法，希望看到的人可以分享，並健康長壽。

第一，食物的比例：黃金比例是40％的穀類，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白質的食物。

第二，吃飯的時間：早飯一定要吃得多，晚飯要吃的早上吃的少。兩餐的間隔時間不可以超過4小時，才不會耗你的能量。兩餐時間間隔長時，要吃些點心補充能量。

第三。食物的分量：輕食和少食多餐。每餐食物的分量不要超過你一隻手掌能抓滿的5倍，七八分飽就應該適可而止。

第四，烹飪方法：生食蔬菜有很多好處，但並不是每個人在每個季節都適合；生食肉類在現代的社會中問題太多，少吃為妙。少油的烹飪方法——水煮、蒸是最營養、最好的。

第五，吃的方法：細嚼慢咽可以讓唾液和食物充分混合，幫助消化。此外，食物、飲料不要太燙或太冷。我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫36.5℃。如此一來，整體的免疫力自然會下降。所以，建議將飲料解凍或改為喝常溫白開水。

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