核心很難練？這裡有球員專項核心訓練的方法！（6分鐘乾貨）

# 每天一招 #

這個是籃人新增的教學版塊

baller會每天整理出一招實戰乾貨

供大家參考吸收

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核心的重要性，相信不用baller多說了。不管是你在速度方面、爆發力、協調性、以及整體力量上，擁有強壯的核心，總可以幫助你在場上事半功倍

# 第 51 期的動作 #

然而很多人並不清楚核心肌群該怎麼練才好，最常見的一個誤區就是：核心肌群就是腹肌

但其實腹肌只是核心的一個部分，它還包括背肌、臀部肌肉、和大腿附近的肌肉，又這組成一個穩定的核心。

那麼核心該怎麼練呢？這次baller就推薦你幾招，無器械的，非常方便

仰卧起坐，籃球觸地式

四肢懸空，用球繞八字

四肢懸空，籃球觸地

手持球，背部貼地，雙腿懸空與地面垂直，背部90°。起身盡量觸碰到自己的腳

平板式，手伸至貼地，腳踩籃球

弓步，球放胸前，向上向前延伸

同上，持球高舉過頭左右擺動

跪資，手持球並伸直，轉動身體

以上每個動作堅持30秒，組間休息10-15秒，基本上訓練所花費你的時間並不會很多，但是強度在，所以要求盡量每個動作做到位

控制好呼吸、節奏，腰腹出力，避免出現多餘的晃動

這類訓練非常適合球員練習。特別是在某天下雨突然沒球打了，又不知道練什麼的時候，可以在家嘗試下強化核心的訓練

既可以保持完美的運動狀態，又可以填充時間

baller強烈推薦啊！

END

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