8組瑜伽球訓練 拉伸動作，讓你在家練出好身材！
編/小瑜娘
大家有沒有一個困惑
買了瑜伽球那麼久但是
一直不知道該怎麼去玩
其實瑜伽球相對來說
是一個既方便，效果好又好玩的東西
小顏今天推薦8個動作
針對腹部
背部，腰部等主要部位，
堅持練習可以糾正體態，
提升各部位的肌肉力量。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
上述訓練內容偏向於無氧運動，訓練後應及時進行拉伸，同樣我們用到瑜伽球，以下是8種瑜伽球拉伸，每個動作每側至少15秒，不超過30秒。
NO.1 肩膀+胸腔
動作要領：
膝蓋著地，球在右側，右手臂來到球上方。右肩膀往下壓，身體往前，看左手，感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置進行。
NO.2 背部
動作要領：
膝蓋著地，球在前方。往前，小手臂在球上。慢慢讓球往前，打開腋窩延長，感受手臂和下背部拉伸。
NO.3 核心+胸腔
動作要領：
趴在球上，完全伸直雙腿，腳趾蹬地，從髖部開始延展，彎曲背部，打開胸腔。
NO.4 雙腿和核心
動作要領：
躺在球上，雙腳打開與髖同寬，腳掌踩地，延展雙腿，往後推，感受核心的拉伸，雙腿的延展。
NO.5 大腿+核心+背部
NO.6 大腿+核心+背部
動作要領：
膝蓋跪地，左側倒在球上。右手臂向上延展，盡量往上。完全伸直右腿，拉長身體右側。感受核心、大腿和後背拉伸。
NO.7 股四頭肌+髖部
動作要領：
膝蓋跪地，穩定球在後方。彎曲右膝蓋，腳跟靠近臀部，綳腳背。手放在髖部，擺正朝前，感受四頭肌拉伸。
NO.8 大腿內側
動作要領：
膝蓋著地，球在旁邊。完全伸直左腿，腳放在球上方。感受大腿內側拉伸。確保手臂整體是與地面平行。當你降低重量時，也不要讓肘部放鬆。
文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
部分來源：網路
養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚
-Namaste-
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