鍛煉腰腹，宅在家裡就可以做
雙腳比肩略寬站姿，慢慢深蹲下去，右手撐在地板上保持住，慢慢左手向後，同時跳躍向後。右手保持支撐。在跳回保持深蹲，在站起，這算是一個動作做完，我們做20個。
雙腳寬距站立，雙手放在頭的兩側，慢慢蹲下，起來的同時彎曲抬高你的右腳，旋轉你的軀幹用你的右膝去碰的你左手肘。然後還原起始動作，換另一邊，每邊20次。
雙腳併攏站直，雙手握住高舉過頭頂，快速跳躍起來落下時保持深蹲，雙手轉向身體的一側，在跳起，落下到另一次，兩邊個做20次。
平躺與瑜珈墊上，雙手靠近身體兩邊，腹部收緊，慢慢雙腳抬高，身體起，成v字，保持一下，慢慢放下還原。這個動作20次。
雙腳寬距平板支撐，然後彎曲你的左腳，去到你的雙手中間位置，還原，右腳同樣的找到雙手之間的位置。交叉做單邊20個。
單膝跪地，雙腳都成90度。與跪地的同一側的手叉腰，另一隻手放在頭部側邊，然後轉動軀幹，頭後的手去碰觸你彎曲的那隻腳的膝蓋。20次，另一邊也20次。
平躺於瑜珈墊上，雙腳彎曲，雙手放於頭部後面，起來左邊手肘去觸碰你膝蓋，還原雙腳不要落地，起來換另一隻手觸碰你的膝蓋。左右完成20次。
以上幾個動作，主要鍛煉腰腹核心。動作做完，你會感覺到非常累，可以把動作個數減少。
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