总说明天我要开始减肥啦，是不是明天就搁浅在了你隆起的小腹赘肉以及厚厚的蝴蝶袖上？

最可怕的不是露肉，是无限循环的减肥过程。

学会控制食欲，减脂就成功了90%！

饥饿感，每个人都不可避免的。

大部分人，特别是处在减重期的人，感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。悲剧的是，最后99.9999%的人都会放弃抵抗诱惑，把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。

总喜欢吃炸、烤、煎等高热量食物？

高热量食物会让大脑上瘾，只有继续吃高热量食物，大脑才会获得满足感，所以每每当你开始吃高热量食物的时候，总是不可抑制的继续吃下去。

减肥第一步，你需要重新训练自己的身体，重新接受吃天然、低油烹调的食物，你就能慢慢找回吃的掌控权！

1、不节食，不让食欲暴涨

光靠节食是不能取得很好的瘦身效果，节食之后瘦了肉肉的反弹会更加厉害。别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。

还要学会聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。注意食物多样，荤素搭配；尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物；避免高油高糖食物；

2、拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法

你需要：

• 规律三餐：把主食均分到全天三次吃；

• 运动前补碳水：运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；

• 计算营养：如果数学还可以，学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。

3、摄入高蛋白食物

当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了哦！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢！

蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，可以摄取优质的蛋白质。

4、运动

人最大的对手，往往不是别人，而是自己的懒惰。运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

有氧运动轻松燃脂

运动的选择多种多样，你可以选择健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

微信公众号：

zjjzhi

分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！