孕期合理控制體重，孕媽媽該怎麼吃？

如果你營養狀態相當好，不需要增加營養，但蛋白質、維生素、礦物質、微量元素的攝入質量仍然不減，只應少吃含脂肪高的高糖食品。

孕期合理控制體重

什麼食物是很好的蛋白質豐富的維生素和礦物質，和更少的脂肪？

這些營養物質主要存在於穀物表面、全穀類中，包括麥麩、燕麥、全麥麵粉和糙米、燕麥、玉米和果皮芯、蔬菜葉、豆類和豆製品等。

芹菜拌黃豆芽

材料：芹菜300克，黃豆芽250克，瘦肉80克，鹽、味精、芝麻油各一份。

實踐：

1個芹菜和豆芽，煮至八分鐘，撈出瀝干水，盤架。

2瘦肉切成細條炒。

3加入鹽、味精、香油，拌勻。

營養功能

芹菜富含胡蘿蔔素和維生素，有助於改善母親的身體環境。

蔬菜沙拉

配料：200克捲心菜、80克西紅柿、60克黃瓜、30克青椒、30克白洋蔥、植物油、鹽、檸檬汁、蜂蜜，適量。

實踐：

1洗凈所有原料。白菜和番茄片。季節的青椒和洋蔥。

2混合配料放在盤子上。

3混合植物油，鹽，青檸汁和蜂蜜。攪拌好，倒入蔬菜。

營養功能

本品含有豐富的維生素C，在蔬菜中所含的蛋白質和人體所需的蛋白質、脂肪含量很低，是理想的減肥食品。

腐竹燒胡蘿蔔

材料：山藥200克，胡蘿蔔40克，蓮子30克，letinous香菇50克，豌豆30克，蔥，高湯，醬油，鹽適量。

實踐：

1將山藥切成塊，胡蘿蔔、蓮藕切片，香菇切letinous。

用蔥花熗鍋2油熱，炒到材料。

3上湯及調味料煮熟即可。

營養功能

山藥性甘，平，肺、脾、腎。它具有益氣養陰，健脾的功能，肺和腎。

西芹炒腰果

材料：腰果50克，芹菜80克，胡蘿蔔、花生、味精、鹽適量。

實踐：

1芹菜用沸水汆燙，撈出切胡蘿蔔片。

2油熱後，放入腰果炒，放入芹菜、腰果和金色的carrot fry。

3、炒醬、味精、鹽，翻炒幾下，就可以出鍋。

營養功能

腰果可以潤腸通便、滋潤皮膚、美容、延緩衰老。

醋溜白菜

材料：白菜400克，胡蘿蔔15克，蝦米15克，菜油、胡椒粉、醋、糖、鹽、澱粉、芝麻油、味精、姜適量。

實踐：

1大白菜心切的片，胡蘿蔔片，海米。

2用底油，上火燒熱，辣椒炒，不排除放大。

3加入蘿蔔、蝦米、姜、炒白菜，溫和。

4，加入醋，煮一點，放糖，加一點湯，鹽，味精，燉一會兒。

5勾芡，淋香油出鍋即可。

營養功能

大白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽等維生素C，並釋放出較多的熱量。本產品適用於健身。

鮮蝦蘆筍

原料：300克鮮蝦400克，蘆筍，60毫升雞湯、姜、鹽、蚝油、澱粉。

實踐：

1。蝦殼。然後洗蝦和腌料腌15分鐘。

2蘆筍斜切成條。煮雞湯和姜。加入蘆筍煮至汁干。刪除它，並把它放在盤子里。

3把蝦炒熟，薑末爆香，然後加入蝦醬，放在蘆筍。

營養功能

本品清熱解毒、減肥去膩。

孕婦應在懷孕前6個月停止避孕措施，包括停止使用避孕藥具。

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