吃甜食後「這樣做」控制食慾 名模瘦身4招：吃貨也能瘦出馬鞍腰

身為模特兒，林又立愛運動身材好，渾身充滿陽光氣息，誰知她曾為吃所苦，一定要吃飽、愛吃甜食讓她不得不靠運動維持好體態，前陣子跟林可彤、劉欣瑜合出的新書《女子訓練營》大受好評，她也與儂儂讀者分享吃貨的瘦身心路歷程。

模特兒工作是修練

「我太愛吃了，食慾太好，無法忍受吃不飽，會一直夾一直夾！當模特兒對我來說，根本就是修練！」林又立大笑說，因為太愛吃但工作又常上鏡頭，一定會運動搭配飲食控制維持身材，不過她提醒大家健康食物吃太多，也是會胖的，稍微重一點就會開始克制。

每一餐都要慢慢吃，瘦才不顯老

工作發便當不挑炸的，挑鹵的或吃素便當，但不吃假肉，吃豆腐、五穀紫米飯、蔬菜，再加上一顆茶葉蛋當點心，同時補充蛋白質。林又立也會自己帶便當，準備蛋白、玉米、花椰菜、冷凍火雞肉切片加上藜麥做成沙拉，加上茴香、胡椒粉等香料，放進保冰袋保鮮，就是健康的一餐。而且在五穀類里藜麥的蛋白質算高，吃了不容易餓。另外，她也分享「胃神經傳導速度很慢，我覺得自己的特別慢，所以時時提醒自己吃東西放慢速度。」瘦身是一條需要堅持的路，不管運動或是飲食都是，林又立堅持下去的理由不外乎為了工作上鏡頭好看、穿衣服好看，而且胖看起來真的比較老。

胖2公斤就開始調整！

體態會以牛仔褲當標準，林又立只要一胖2公斤左右就會開始調整，先找出自己胖的原因，回想是不是局約太多、生理期食慾好或是吃太咸，而不是立刻節食。找出原因後，跟朋友的飯局餐廳選擇就由她控局，像是捨棄麻辣鍋改約涮涮鍋，運動也會更逼自己一些，一周上健身房2～3次，操場快走40～60分鐘、跑步30分鐘等。如果懶得出門，就在家看視頻邊做循環運動，完整做完幾組。也會上大場的課程，像是飛輪、高強度間歇的循環運動，林又立很喜歡好玩、有競爭性的運動，像是羽毛球、獨木舟。

剛開始運動，千萬不要給自己壓力，運動就融入生活里。騎腳踏車、快走、游泳都可以，或是在家裡看視頻一邊運動，在家的運動強度都不會太強。身體是誠實的，除了運動，飲食控制也很重要，必須有意識地吃下眼前的食物，是不是健康且有需要的，思考吃下的影響效果，「炸物、蛋糕甜食、零食...我也是無法抵擋啊！之前吃下一小塊瑪德蓮，吃完馬上刷牙抑制食慾。」很多人覺得模特兒藝人的外型看起來亮麗，但也是因為付出相對的努力才得到這些，跟大家都是一樣的，有付出才有收穫，一樣遇到很多挫折辛苦才能有成果。

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