再也不擔心沒有腹肌了！20個腹肌訓練動作圓你炫「腹」夢
是不是一看標題就是滿滿的乾貨！平常總有人不少人問練腹肌除了仰卧卷腹還有什麼方法，還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊！
喏！今天20個動作足夠你練了，但問題是你的體脂率夠低么？別忘記影響你腹肌形態最終因素還是看你的體脂程度！所以體脂高的記得做有氧運動減脂哦！
腹肌練習時注意下面5點，預防造成不必要的損傷：
1、不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。
2、注意每一個動作在收縮時的狀態，保持緊張狀態，而非單一為完成動作而做動作。
3、注意腹部發力時，每一次從起始位發力時，並不是依靠慣性。
4、下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
5、注意每一個GIF圖片中男主角雙手「抱頭」的動作，其實並沒有抱頭，為避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力，造成運動傷害問題，建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友，採用雙手交叉放置胸前，降低動作難度。
其餘的自己實際行動中感受吧！充分享受每一次運動的快樂吧！
01、
02、
03、
04、
05、
06、
07、
08、
09、
10、
11、
12、
13、
14、
15、
16、
17、
18、
19、
20、
ps:男生體脂在25%以上，女生在35%以上先減脂再練腹肌吧，否則你的腹肌練得再好，還是被脂肪蓋住，完全顯示不出來哦，減脂時期除了有氧運動，飲食也要以高蛋白低熱量為主哦！想了解更多健身信息，關注微信公眾號：馬甲線腹肌速成班（mjx_quickly），更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦。
點擊展開全文
※你真的只是小腿粗？確定不是膝關節超伸了！
※大寫的扎心！堅持夜跑15年，好身材沒練出來還差點不能走路
※微笑中透露著不可能！沒練過這10塊肌肉，難怪你身材不好
TAG:你想要的馬甲線美臀 |
※有贅肉還想練腹肌，不能只做腹肌訓練，6個動作，讓你燃脂練腹肌
※8個不錯的腹肌訓練動作，撕裂你的腹肌！
※2個簡單動作，幫剛腹肌鍛煉的你練好側腹，讓你擁有完美腹肌！
※暴虐腹肌4個動作，讓你的腹肌不再「深藏不露」
※腹肌訓練只有卷腹，仰卧起坐？6個腹肌訓練動作比它們更有效
※想要腹肌更有線條，不要忘了側腹訓練，4個動作讓你的腹肌更明顯
※簡單的腹肌你為什麼練不好？幾個效果顯著的練腹動作讓你腹肌爆棚
※想要堅實腹肌？4個動作讓你也輕鬆「炫腹」
※你真的懂腹肌嗎？了解腹肌的結構，兩個動作就能讓你練出腹肌
※別只做卷腹了！5個不一樣的虐腹動作，讓「肚腩」變腹肌！
※想要好看的腹肌？3個動作，練出健美腹肌不是夢！
※練腹肌不需要太花哨的動作，4個單杠腹肌訓練動作就夠了
※如何練好腹部肌肉？多角度腹肌訓練，9個動作雕刻出你的腹肌！
※練腹只做卷腹還不夠，9個動作練起來，高效虐腹，打造結實腹肌
※不要贅肉要腹肌？4個動作滿足你，讓你在家就能練腹
※腹肌訓練，沒有腹肌的同志們過來了解一下，三個動作教你練腹
※五維腹肌訓練計劃，5個動作讓你擁有好腹肌
※要腹肌訓練效果好，總是卷腹可不行，5個動作，幫你高效練腹肌
※遠離這3種腹肌訓練你才能夠有六塊腹肌！
※想練腹肌，只要學會這2個動作，腹肌輕鬆就出現！