跑步減肥真的有效嗎 這麼做才不傷身體

很多在減肥健身的人都會遇到一個問題，那就是跑步後會頭痛。那麼跑步後頭痛是怎麼回事呢，接下來就簡單的介紹一下到底是為什麼會出現這種狀況。

首先第一點，缺乏鍛煉。

一開始下定減肥決心的時候都會選擇跑步這種方式，但是在減肥之前並不喜歡運動，而且大多數人是處在一種經常不運動的狀態，所以說一開始跑步就會出現頭痛這種現象。

嚴重的甚至還會出現噁心嘔吐等狀況，其實這不用擔心，每個事情都需要循序漸進，不要過度的運動跑步，把定下的目標變得輕鬆一些，慢跑也是一種比較好的方式。

第二種情況就是在跑步的時候，由於過快或者是已經超出的身體的極限，這是就會使得血壓升高，心臟跳動劇烈也會刺激神經，從而造成頭痛。

這也需要在跑步或者是做其他的運動的時候注意，不要跑的過快，在堅持不住地時候就要適當的停下來，做一些基礎的放鬆鍛煉。

第三點，身體太弱，體能不足。

減肥運動一段時間之後出現頭痛這種狀況，由於不吃飯或者是每天減少飯量，但是還是仍然堅持每天跑步，這時就會造成體內功能不足。因為能量的減少，會衝擊到頭部神經，這時也會出現頭痛等狀況。

這就表明，在減肥的時候，尤其是運動減肥時，不要節食。這樣只會對自己的身體造成傷害，要合理的搭配自己的飲食結構以及飲食規律，吃的好了才有力氣減肥這並不是一句玩笑話。

以上就是在跑步減肥的時候會遇到的頭痛問題，想要變得更加健康身材更好，就需要掌握一些基礎的技巧。【原創未經允許，謝絕轉載！】

在跑步的過程中，無論是男女老少，都能享受跑步過程帶來的脂肪燃燒，和身體肌肉結實壯大的過程。在跑步中，我們不僅能收穫身體上的強健，還能夠收穫心肺功能的增強，還能進行身心的洗滌和歷練。但是跑步中也有需要注意的問題和事項，以免在跑步過程中發生不必要的傷害。

在跑步過程中，我們要適當而行。不要在初識跑步階段，過度跑步，過度運動。要根據自己身體素質，進行跑步計劃的制定。每天規定自己跑步的運動量，完成後即可休息，循序漸進，才能夠逐漸鍛煉自己的身體，同時保護自己的心肺。

那麼我們根據什麼標準判定自己應該制定如何的跑步計劃呢？通常使用的方法，是測定跑步的心率，也就是測量我們在跑步過程中1分鐘心跳速度有多少。換言之，心率是測量跑步過程中心跳速率的大小。測量心率可以了解我們在運動過程中身體調動的情況，也可以通過心裡知道自己運動過程中心跳是否過快，或者在跑步過程中心跳是否出現異常。

所以，測量心率是一種比較方便快捷，又很正確的方式。我們日常測量心率，可以通過手動粗略測量，使用測量儀器，使用功能手錶等方式進行心理測量。

手動粗略測量，是指在運動完成後用手按住手臂的脈搏進行1分鐘計時測量。在1分鐘內心跳動多少下，心率則為多少。這種測量方法比較方便，不需要藉助儀器，但是也比較粗略，準確率不高。

使用專門心率測量儀進行測量，這需要去醫院，或者藥房，進行購買。心跳測量儀對心跳測量的準確度是比較高的，建議使用。但是，心跳測量儀的測量方式，需要在胸前佩戴測量的引導線。這種方式在跑步過程中不太使用。還有可以使用功能手錶進行測量。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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