在家就能快速減肥！還不看過來？

關注、私信可一對一提供訓練方案及指導！

減肥問題年年有，

唯獨這2年被提起來的最多，

什麼脂肪肝啊、腿粗啊，肚子大啊等等

嚇得不管是妹子還是漢子，

都趕緊看看自己身上有沒有多餘的脂肪。

不過，除了那些已經被傳爛的字眼之外，

有一個被太多人忽視的健康問題，

肥胖是一種病

10秒看全文

關注、私信，可一對一提供訓練方案及指導！

1 肥胖是由多種因素引起的慢性代謝疾病，體內的脂肪細胞體積及數量異常增多，在某些局部沉積過多脂肪的一種疾病，它可以引起多種心血管疾病，甚至可能引起癌症，直接影響身體穩定，嚴重影響日常生活運動；

2 合理的減脂，需要分2步走，首先，改掉不良的生活飲食習慣，然後，加上針對性的改善訓練。

那麼，到底如何運動？

跑步到底能減脂嗎？

答案是，可以的，跑步屬於有氧運動的一種，在跑步的過程中，我們全身大部分的肌肉都會參與發力做功，二餅建議，跑步至少要達到三十分鐘，因為在我們平時運動的時候人體的做功供能主要是來源於碳水化合物，脂肪參與很少，甚至不參與，在我們經過一定運動時間及消耗後，碳水化合物供能會逐漸減少，脂肪供能會逐漸增加，這是我們的大量脂肪會參與到供能里，可以達到減少脂肪的效果

注意事項：

不要過度，量力而行

跑步後不要蹲，坐

放鬆，拉伸

跑步過程中身體姿態

2.開合跳

可以模仿上面的動態圖

注意

兩腿打開的時候膝關節不要過分前屈

兩腿打開時手臂同時打開

一次一呼吸

25次 4組 休息60秒

左右肌力不平衡，使身體變「歪」

導致膝關節受損

高體能消耗，做功大

限制力量的進一步均衡發展

波比跳（最強的燃脂訓練動作）

注意：

向下支撐的時候要雙腿向後跳出去

起身的時候用力向上跳起

8次 3組 組間休息60秒

3.靠牆靜蹲

身體軀幹垂直於地面

臀背緊靠牆面

大小腿成九十度

5組 每組1分鐘 組間休息30秒

以上四個練習是本期推薦給大家的減脂動作，均可在家進行完成，簡單易學，效果明顯

每周堅持做到三次，兩周後效果顯著

下期分享減脂過程的一些飲食搭配及搭配原則

關注、私信一對一提供各類型訓練方案及指導

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: