健康之窗:五個好習慣讓血管健康常駐
近日,國家心血管病中心發布了《中國心血管病報告2016》,數據顯示,農村、城市心血管病分別占死因的45%和42%,在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死於心血管病。那麼,如何讓血管健康常駐?
1.飲食上控糖限油
現在生活節奏加快,餐館、外賣,連很多人自家炒菜都為了口味,多用「高鹽、高油、高糖」和濃油赤醬「炮製」出來,導致血管堵塞。所以飲食宜清淡,比如晚餐喝一碗雜糧粥,有利於預防冠心病,控制膽固醇。
2.增強血管功能運動
慢跑、快走、游泳各種有氧運動,幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操,哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動,都能改善血液循環,抑制交感神經活動,使人在常態時心律減慢,降低心臟負擔。
世衛組織數據顯示,每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人,心血管發病率減少69%,病死率則減少73%。
3.精神放鬆
突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙,內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能,增加心臟突然事件的發生。
4.保證睡眠
長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。一般人建議成人每天23點前入睡,睡夠7-8小時,不要被任何事情干擾。
5.每年要查血管,監測血壓
沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4-7倍,而高血壓不僅累及微血管,還會導致大血管病變,一定要按時監測、服藥,讓它們保持在正常範圍。
秋藕最補人
秋風吹過,吹落了滿池碧翠,卻把一節節白嫩鮮美的蓮藕吹上了桌。民間俗語:「荷蓮一身寶,秋藕最補人」。蓮藕味甘、性寒,歸心、脾、胃三經。生品可清熱生津,涼血止血;熟用可以補益脾胃,益血生肌。蓮藕微甜而脆,既可生食也可做菜,既可食用也可藥用,秋季食來營養價值頗高。
蓮藕含有大量的維生素C和食物膳食纖維,對便秘、消化不良的人有益。富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白,以及維生素,可增強體質。同時,蓮藕會散發出一種獨特的清香,含有鞣質,有一定的健脾止瀉的作用,能增進食慾、促進消化。
蓮藕與糯米同食,具有補中益氣、滋陰養血的功效。因為糯米味甘、性溫,入脾、胃、肺經,含有蛋白質、糖類、B族維生素等,為溫補之品,具有補中益氣、健脾養胃、止虛汗的功效,對食慾不佳,腹脹腹瀉有一定的緩解作用。
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