減肥有秘訣？快速瘦身十斤以下5個方法適合你！

每次看到文章底下的留言都感覺有點頭大，這麼多人在尋找快速減肥的方法，這個的確是我沒有辦法給到的，逆齡奇蹟文雨減肥這麼多年，重點倡導的還是科學減肥，每個月6-12斤就是一個比例合理的數字。當然肥胖目前已經被定義為代謝類疾病，說明它對於人體的影響也是越來越大，我們減肥減的是脂肪，不是體重。今天依然給大家分享一些減肥的小方法和注意事項，希望對你的減肥有所幫助。

方法1：儘可能不要喝飲料

一聽說減肥要多喝水，就把飲料狂喝，結果發現好像沒什麼太大作用於是就罵這個方法是騙人的。其實很多時候我們會因為飲料而導致減肥失敗。大部分的飲料都是有添加的，熱量遠遠高於水果本身，所以減肥的你一定要喝沒有任何添加的水，礦泉水，白開水都是最好的選擇，同時還能加速已有脂肪的消耗和燃燒，有助瘦身。

方法2：餐具大小決定飯量大小

還不相信自己觀察你就會發現，飯量大的人吃飯的時候用的碗也是比較大的，那麼盛飯的量肯定也就越多，吃的不用說就是多了。越小的碗喝盤子會讓你吃得越少，盡量用小一點的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點，但又有極強的心理滿足感。

方法3：嘴饞是減肥的大忌

基本上這一條會卡死很多人，大部分吃貨都是嘴饞，即便是不餓身邊也要放很多食物，這樣下去你不胖誰胖？儘可能在保證了營養均衡的前提下，減少食物種類，別看到什麼都想吃。

方法4：飲食不規律是很容易造成肥胖

這是一個大實話，很多人肥胖的原因都是因為飲食不規律，有時候早餐不吃，午餐隨便吃點，晚餐吃一堆好的，然後不運動就睡覺了。要想減肥成功，早餐必須吃，午餐吃飽，晚餐吃少，減少碳水化合物。從今天開始，改掉你漏吃早餐，狂吃晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。

方法5：定期稱一下自己的體重

減肥的人要對與自己的體重比較敏感，知道自己現在多重，減了多少，還想要減多少，有了明確的目標，減肥起來的效率才會更快。而且看到數字下降，就更有減肥的動力。

秘訣6：會吃就不容易胖

減肥就是減掉多餘的脂肪，多餘的脂肪哪裡來呢，當然是你吃出來的，所以會吃就是要求你每天攝入的熱量少一點，如果一個人的代謝是1800大卡，那麼每天減少300-500大卡的熱量是完全沒有問題的，堅持一段時間就會看到自己的體重下降，肚子變小。

好了，按照逆齡奇蹟文雨說的去做吧，科學減脂就是飲食+運動，別相信減肥藥，肯定有副總用，目前認證的各種減肥藥對於心腦血管方面的潛在影響還是比較大，通過科學的管理方案，健康飲食加運動，達到的瘦身效果才是你想要的結果。

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