平板支撐可是練馬甲線的王牌動作！做標準後，一個星期就見效！
平板支撐因其動作簡單、沒有場地限制、不需要額外器械就能完成，受到很多人青睞。
「平板支撐（Plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。」平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。
平板支撐作用：
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
標準動作解析：
它的動作很簡單：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面。
平板支撐屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗脂肪。堅持每日比前一天多5-10秒，你身體素質會大大提高，代謝也會增強哦！
如何靠一個平板支撐練出馬甲線？
很簡單，下面為8種平板的花式，每個動作20次，每天循環2組。堅持一個月，你會發現自己也能擁有馬甲線！
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