坐月子是女人脫胎換骨的機會，做好這9點，出月子美麗如初妥妥的

懷孕 08-27

坐月子是女人一生中最重要的事之一。如果月子做得好不僅能恢復孕前的活力，還能加強體質，讓自己榮光煥發，美麗如初。而不過月子沒做好會惹來月子病。因而產婦一定要預防月子。月子病我想各位媽媽們應該知道吧！月子病就是指在坐月子的時候沒有太注意引起的一些病那就是月子病，不管是流產後還是產後月子病都是大家應該要注意的，一不小心就很容易患上產後風濕病，這種疾病以肢體、關節酸困疼痛，麻木不適，怕風、怕冷的這些癥狀，這些也都是

坐月子有多重要

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。

產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。

產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

而且，「坐月子」這一段時間是產婦的「多事之秋」，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都可在這段時間內發生。同時，民間許多關於「坐月子」的陳規舊俗，也會給產婦帶來困惑和壓力。

坐月子的基本注意事項

1.坐月子長期卧床

許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。

因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易並發慢性尿瀦留。這時如果長期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。

產後長期卧床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

自然分娩後，6-8小時即可起來，自己下地大小便，24小時後可下地輕微活動。會陰側切者於產後3天便可以下床活動。

剖宮產24小時後就可以下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。

2.出了產房就開始大補

在傳統觀念里，女人生完孩子後身子虛，就必須得大補特補補回元氣，其實這樣是非常不對的。女人生產完後是最疲憊的時候，同時一般產後前三周體內惡露沒有排盡，此時更是不宜大補特補。正確的坐月子順序應該是先排盡惡露，再補氣養血。

前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

3.關於產後開奶

通過按摩、飲食、葯膳等方法使之通暢的過程叫做開奶。簡而言之，「開奶」，就是新生兒降臨人間以後開始的第一次餵奶。產婦產後要儘早開奶，這樣不僅可以預防乳腺炎，而且還可以增強寶寶的免疫力。常做一些開奶的湯水，大家都知道的，豬蹄燉花生，鯽魚奶湯，還有豬肚湯，聯合國兒童基金會提出的「母乳餵養新觀點」認為：在開奶前不要喂糖水和牛奶。因為現在提倡「早開奶、勤餵奶」。

母乳餵養的產婦：要熱敷、按摩乳管。用產後儘早給寶寶洗乳頭。第1次哺乳在5~10分鐘。產後第1天可以每1~3小時哺乳1次，如果是早產，那就靠吸奶器吸奶。不要讓乳頭受傷。

★按摩方法：可以讓開奶師或者老公按，雙手掌按著乳房根部順時針或逆時針揉。

★熱敷：用乾淨的毛巾蘸點溫水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

環形按摩雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房

螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩

指壓式按摩雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

4.月子里洗頭洗澡

本來孕婦在分娩的時候就出汗分泌了許多的汗液，那頭髮和頭皮肯定都很髒了，如果真的一個月不洗頭，很容易引起細菌的感染，導致脫髮，斷裂，頭皮屑，頭皮過敏等癥狀，所以在月子里只要媽媽的身體還健康就可以洗，不過不能大意，下面就告訴你一些注意事項：

洗頭時一定要在溫度適中的室內，洗完後立即用電吹風的熱風吹乾，以防被冷風吹感冒頭疼，落下將來一見風就頭疼的毛病。

洗頭水的溫度不要太涼也不要太熱，最好保持在三十七攝氏度左右。也不要用刺激性太強的洗髮露，梳頭時最好用木梳子，塑料的會起靜電刺激頭皮。如果身體很虛弱不允許洗頭，那就選擇清潔頭皮的方式吧。準備好藥用酒精、脫脂棉花、木梳子。然後先將酒精溫熱，然後沾濕脫脂棉花，將頭髮分開，前後左右的擦拭頭皮，然後用雙手的指頭肚按摩片刻，最後用梳子梳掉頭髮上的贓物。這樣的方法簡單而安全，每天中午都可以清潔一次，清潔完後感覺會很舒服。

剛分娩不久的媽媽傷口沒有癒合不能洗澡，那可以選擇擦浴，這樣既安全健康又可以緩解分娩後的疲勞，保持輕鬆愉快的身心，等身體恢復後再洗澡。擦拭身體前需要做一些準備，先燒開水，然後加入10毫升的藥用酒精和10克的食用鹽，攪勻，這樣就準備好的擦拭水，然後用毛巾沾濕，擰乾輕輕擦拭媽媽的身體，可以根據自己的情況一天擦拭多次。在身體恢復後可以選擇淋浴，淋浴前要吃飯，水溫不要太熱注意空氣的流通，時間不宜超過10分鐘。

5.合理安排產後性生活

惡露未乾凈或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了「戒嚴令「，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

多數情況下，醫生會告知產婦產後6-8周到醫院檢查，等到檢查結果出來了，醫生確認無礙時再進行性生活。就分娩方式和產後恢復的情況來看，一般順產產後大約2個月左右，剖腹產產後大約3個月左右，新媽媽即可開始恢復性生活。

6.月子里不注意腹部保養

產後恢復是很重要的一件事，有些人說生完寶寶還快就會恢復到原來的，不用太在意，其實這個說法是錯誤的，腹部本身就是一個非常容易長肉的地方摸索與更比說是產後孕媽了，產後是需要重視腹部的恢復，因為孕期孕媽需要攝取大量的營養，吃的過多，寶寶的體重增加，對孕媽的子宮也是有很大的負擔，導致很多產婦會出現小肚子，還有常見的婦科疾病等等，所以產後收腹是很重要的，及時的糾正是可以防止內臟下垂，幫助子宮復舊，使用專業的才是最重要的了

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