早上起床一定要做好這6件事！每一件都很關鍵！

一日之計在於晨。起床，洗漱，晨練，早餐一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，還有需要注意的點？當然有了！

一.起床不要圖快。

據統計，約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發生在清晨時段。清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的3~4倍。研究調查顯示，受機體生物鐘控制，早起後血壓會有一個小高峰。生理情況下，醒來時的血壓通常會比睡眠時增加10%~20%。所以，我們每天早晨一覺醒來立即翻身下床，很容易會出現頭暈眼花的現象。所以，我們每天早上要算好時間，較鬧鐘最好提前較早5分鐘，讓自己在清醒後，可以再安靜躺會兒，多伸幾次懶腰，動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身。而中老年朋友，尤其是有高血壓的，需要格外注意清晨高壓。

PS：如果時間允許的話，我建議可以在床上干搓臉後再起來，步驟如下：兩手搓熱後，將面部擦熱；手指併攏，兩手並排，罩於面部，似接非接，手不觸面，上下撫動一遍為一次，共做6次。

二.刷牙一定要認真

在我們睡覺的時候，唾液的分泌會大大減少，經過了一晚上的堆積沉澱，空腔中的細菌會增多，而晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。減少細菌，才能減少口腔問題，所以我們早上刷牙的時候一定要認真，更不要偷懶不刷牙。至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制，大家可以根據自己的習慣安排，沒有對錯之分。如果是飯前刷牙的，那我建議飯後最好再認真漱一次口。

三.洗臉時根據自己的皮膚性質選擇合適的水溫

A.乾性皮膚

不建議用熱水洗臉，因為自身的皮膚本來就分泌不出來多少油脂，洗太乾淨會導致皮膚容易乾燥脫屑，用冷水就好。

B.油性皮膚

如果你臉部的皮膚油脂分泌旺盛，我建議選用38~40°C左右的熱水。這個水溫比皮表溫度稍高但不會覺得燙，把混合了灰塵和嗜油細菌的油脂統統洗掉，以絕後患。

C.過敏性皮膚

如果你的臉經常過敏發紅，或者剛剛曬了太陽，用了不適合的化妝品而產生灼燒感的話，就用36~37°C左右的溫水。這個溫度與人體皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感性的皮膚再造成冷熱刺激。

PS：洗完後，記得擦乾。殘留的水分會讓臉上的皮膚更容易變得乾燥。

四.用一杯白開水喚醒身體

科學研究表示：清晨的血小板高度聚集，血液會很濃稠，此時血液受到的阻力比晚上大，再加上晚間代謝不能及時補充水分，血管內很容易形成血栓，堆積的脂質班塊也容易掉落，使心臟處於危險境地。及時適量補水，可以增加循環血容量，因此，在起床後，應喝杯250—300ml的白開水。撇除其它的不說，早上起床喝杯水既可以解渴，又不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可以增進食慾，幫助消化，好處多多何樂而不為？

PS：淡鹽水，咖啡，蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇！

五.搭配早餐要營養全面

早餐提供的能量應佔全天總能量的25%—30%，以保證整個上午的運動，工作，活動的能量。所以為滿足身體各方面所需，營養搭配一定要全面，最好有蔬菜，水果，全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，而適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

六.晨練注意心腦血管疾病

醫學研究證實，早起後3小時內血壓值會達到高峰，這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，神經興奮性增強，各系統處於活躍狀態。因此如果上午運動，血壓值有可能進一步升高，增加血管疾病風險。而前面提到有清晨高壓情況的朋友，更要注意自己的血壓情況。為了健康保障，我建議運動最好避開在6:00~10:00這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，相對來說比較安全一些。

總結：你早上起床還有什麼習慣？上面所說的幾點都記住了嗎？

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一日之計在於晨，美好的開始在於你的處處細心！

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