七夕前夜，懂的人都會先去健身房練個腿

廢話不多說，不論你是男神、女神，能進來的想要什麼我自然很清楚。

七夕前夜的訓練，不推薦最大重量的練習，而是以自己平時極限重量的60%做多組數練習，使臀、腿充血，增加火力值。

這裡編排了3個主要動作，應該能在45分鐘內完成，不耽誤事。好了，現在開始。

動作一，腿部練習，坐姿夾腿

會強烈的鍛煉到大腿內側內收肌，做過這個動作的朋友應該都知道它的好處。

慢下來不要急，這是今天最主要的動作，不要用慣性，慢慢的調動自己的內收肌。

推薦組數：輕重量5組，每組20次。

動作二，臀部練習，高位臀橋

臀橋的升級版，刺激更強烈。

抬起腳尖，用腳後跟承重，會使後鏈產生非常強的收縮感，慢慢做，夾緊雙腿和臀部，把意念向臀部集中，集中，集中。

推薦組數：根據個人情況，用自重或輕負重放在胯部，5組，每組20次。

動作三，臀腿全面練習，史密斯深蹲

不選擇自由深蹲是因為史密斯深蹲更安全，在這個關鍵時期，安全第一。

注意你的膝關節不要超過腳尖，讓更多的重量壓在腰部，在練腿的同時使腰部肌群受力充血。

推薦組數：自己極限重量的50%-60%，5組，每組20次，合計一百個。

就是這三個突擊訓練動作，你說什麼？你們健身房沒有第一個訓練的夾腿器，那快來做下面這個自重深蹲吧。

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45分鐘完成它們綽綽有餘，現在還來的及，相信我，一定很管用。一定不要用過大的重量，對臀腿的刺激太過，會導致平時練腿日之後的殘疾狀態出現。

如果你是明晚才出去，那就明晚練嘍！！！

好了，就到這裡，健身帶來的好處多多，喜歡的要關注我喲。

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