增肌吃什麼好？除了牛肉，堅果可以嗎？

導語

吃堅果能夠增肌嗎？增肌吃什麼是最好的？哪些運動有增肌的作用呢？今日小編將一一為大家解惑，希望大家增肌能夠更加快速和安全！

堅果對增肌有作用嗎？當然是可以的，堅果是一類營養和功效不錯的食物，想要增肌的小夥伴吃些堅果是靠譜的！當然增肌的食物不只有堅果，那還有什麼食物也能起到增肌的作用呢？一起看下吧！

增肌可以吃堅果嗎

堅果擁有高含量不飽和脂肪酸，比動物製品中的飽和脂肪酸更健康。堅果中的高蛋白質成分也會使食用者有飽腹感，減少不健康食物的攝入量。另外，堅果中含有大量有利於健康的營養素和植物化學元素。

堅果有那麼好吃，整粒吃容易攝入過量，建議切碎吃。大家可以在做沙拉的時候，放幾顆堅果點綴一下，也可以喝燕麥的時候撒上幾顆，健康又美味！

最好選擇原味堅果，像什麼焦糖味瓜子，蜂蜜黃油大杏仁，雖然味道吸引人，營養價值卻是不如原味無添加的堅果來的好啦，而且加工過的堅果往往含有大量的鹽分，高鹽高糖的東西因為口味夠重容易吃多，所以對控制體重不利，吃完後咽喉也會不舒服。

增肌怎麼吃

1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

2、應飲用大量的新鮮水。

3、應從食物中補充足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

4、應多吃營養好並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。

5、應多吃蔬菜和水果。

怎麼運動增肌

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯卧撐

俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

來源：99健康網

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