1招讓你輕鬆緩解腰背痛，有效消除肚子贅肉

現代人長期久坐不動，每天一坐就是長達六七小時在電腦前工作。年長日久，久坐不動的不良習慣，會導致人體的髖前部肌肉縮短，背部、臀部肌肉僵硬、鬆弛，肌力不足，從而進一步引發骨盆前傾、背痛、腰痛等問題。

如果你經常感到腰肩部位的肌肉僵硬酸痛、容易乏力疲勞、腰酸背痛，並且腹部開始變得越來越臃腫，肚腩凸出，那麼，通過以下一個簡單的動作，就能有效鍛煉伸展髖屈肌以及背部、腰部的肌肉，使骨盆、脊柱維持在正常的弧度，輕鬆減緩腰背疼痛。此外，這個動作還能幫助消除腰腹和肚腩的多餘脂肪和贅肉。

Step1.背部平躺在地面上，屈膝。

Step 2.將一隻腳的膝蓋提起帶至胸部，雙手抱膝貼向胸部；

Step 3另一隻腳放輕鬆，自然伸直。

Step 4過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。

Step 5深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約15秒。

Step 6重複伸展三次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。

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