拜日式-Surya Namaskara
拜
日
式
拜日式，Surya Namaskara，是瑜伽里的基礎體式，也是阿斯湯加里的基礎序列。不論你的瑜伽精進到哪一個程度，拜日式也是鍛煉全身很棒的方式。
它對全身來說是個全面的訓練——伸展、彎曲、強健肌肉，對減肥也是很棒的方式。它還能帶來身體層面之外的多種好處，放鬆心智，並使之進入靜心狀態。
拜日式提供給我們絕佳的機會來靜心思想世界的奇妙，朝著太陽的方向，對造物主所賜的生命和活力表示感激，祂，是托起宇宙萬物的主。
----尊重你的身體極限，不要過度拉伸
初學者可能會急於模仿老師或示範者的動作程度，但記住，沒個身體的拉伸極限和柔韌性都是不同的，做到最合適的自己即可。瑜伽沒有標準答案，更不是競技，只要做到你能做到的，或者身體能承受的即可。
----拜日式一次做幾個回合是最理想的呢
我們建議每天至少做12回合拜日式（一個完整的拜日式包括2回合——也就是左右腳各6次）。對初學者而言，可以先從兩到四個回合開始，漸漸過度到你舒服地做到的回合數而不要強迫你的身體。注意練習完整的拜日式是需要兩邊同等受力，平衡身體。
----應以怎樣的速度來做拜日式呢
以不同的速度(慢速、中等或快速)來做拜日式，可以達到不同的效果。慢速的拜日式可強健肌肉，緩慢的體位配合呼吸可讓我們的身體、思想及呼吸達到合一；而幾回合快速的拜日式，可以鍛煉心臟功能。若你把拜日式作為熱身運動，那節奏要適當加快；但如果拜日式包含一整套瑜伽體位法中，你可以中等速度來享受這個過程。
----應在老師指導下學習拜日式
同其他任何的瑜珈的姿勢練習一樣，在一個經驗豐富的瑜珈老師指導下學習，是很重要的。
----如果背部有問題，請先諮詢專科醫生再決定是否練習拜日式
對於患有持續性背部疼痛，或其他身體疼痛及慢性身體問題的，建議在學習前先詢問醫生。
----拜日式有哪些有科學依據的好處呢
檢索醫學文獻資料庫，以下拜日式帶來的好處被證實：
>>調節心律
>>促進代謝
>>有效改善體重指數（BMI）
>>輔助糖尿病治療的有效手段
>>減輕焦慮，緩解緊張情緒
>>促進兒童體能、認知及情感的發育
>>顯著增強兒童選擇性注意力
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參考文獻：
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