我们“健康有约”的铁粉们也许会记得，在2015年11月18日，当年的世界防治慢阻肺日当天，中国工程院院士钟南山携广州呼吸疾病研究所专家团队再登广州日报“名医大讲堂”，献上一场精彩的呼吸疾病防治知识讲座。

讲座上，广州呼吸疾病研究所主任医师郑则广教授指出，有的“慢阻肺”患者不会有效地咳嗽和排痰，往往导致病情加重而住院治疗，而住一次院，通常要花一两万，建议这些患者每天坚持进行呼吸训练，有助于缓解慢阻肺症状，“学会这几个动作，能帮你省万元钱。”

呼吸训练属于现代运动疗法范畴，除了对于“老慢支”、哮喘患者具有重要作用，对脊柱侧弯、神经系统伤病等疾病患者，在恢复阶段进行呼吸训练也大有好处。

那么，呼吸训练到底应该怎么做？一起来看看专家介绍。

肺部疾病患者持之以恒呼吸训练不可或缺

南方医科大学第三附属医院呼吸内科主任程远雄介绍，呼吸训练也就是通过训练呼吸肌，使其功能加强，达到呼吸道更加通畅，肺通气良好，改善气体交换，减轻呼吸做功，优化身体氧合等目的的方法。持之以恒的进行呼吸功能锻炼对于慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病的患者具有药物所无法替代的重要作用。

通过呼吸训练能预防肺部损害，改善呼吸肌的肌力、肌耐力和提高肺泡气更新率，促进身心放松，改善练习者整体的功能能力，并对改善或保持脊柱和躯干的正确活动性有良好帮助。

现代运动疗法更将其广泛应用于呼吸系统疾病的康复期以及各种疾病的早期恢复阶段。对于急性或慢性肺部疾病患者，整体呼吸康复中呼吸训练不可或缺。另外，脊柱侧弯后凸、神经系统伤病、手术或创伤导致的胸腹疼痛康复中，也都会出现呼吸训练运动处方。它不仅能通过胸廓活动，协调呼吸功能，增大肺活量，增加摄氧量，更重要的是改善整个身心的健康状况。

呼吸训练这样做

1.腹式呼吸（膈肌呼吸）

取立位（体弱者可取半卧位或坐位），两膝半屈或膝下垫小枕，使腹肌放松。

左、右手分别放在腹部和胸前。全身肌肉放松，静息呼吸。

呼气时，用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量；吸气时，用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动。

每分钟呼吸7～8次，如此反复训练，每次5～10分钟，每天2～3次。熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

也可以在呼气同时按压两乳连线的中点处的膻中穴，一呼一按，增加肺内残气排出。

腹式呼吸要领：思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。

2.吹笛样呼吸

用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。

吸气与呼气时间之比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼。

每分钟呼吸7～8 次，每次10～20分钟，每日锻炼2次。

缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整，以距口唇15～20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

3.呼吸操（坐式呼吸操）

坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼；

平静深呼吸4~8次；

展臂吸气，抱胸呼气4～8次；

双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；

双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次；

双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。

注意事项

1.呼吸功能锻炼时，全身肌肉要放松，节奏要自然轻松，动作由慢而快。

2.呼吸功能锻炼不可操之过急，要长期坚持锻炼。

3.呼吸功能锻炼不宜空腹及饱餐时进行，宜在饭后1～2小时进行为宜。

4.呼吸操一般每日练习2～3次，每次5～10分钟，根据个人病情进行，以患者不感到疲劳为宜。

医学指导/广州呼吸疾病研究所主任医师郑则广教授、南方医科大学第三附属医院呼吸内科主任程远雄
文/广州日报全媒体记者 伍仞
编辑/吴婉虹 实习生吴美芬
图@视觉中国、网络资料图片

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！