女生健身：想變瘦？就一定要先變強壯！

健康 08-28

　　想變瘦，就一定要先變強壯

　　這幾天網路上很多人在分享國外運動達人Kelsey Wells的「變身照片」，老實說，我覺得她沒減肥前的身材也不算太胖，大家其實不需要用這麼嚴格的標準來檢視自己的外表，但Kelsey Wells的案例再次印證了過去一年多來，我們不斷重複宣導的一個概念－

　　想變瘦，就一定要先變強壯！

　　上星期六與老友聚餐，席間一名女性友人談到自己最近身材走樣、也想要開始運動，問我該怎麼辦？

　　我給他的建議是去健身房，做重訓。。。

　　沒想到我還沒說完，她馬上就接了一句：

　　「我不要練太壯....那樣太....！」

　　聽完這句話我就「...」不想再多解釋什麼了......

　　現代社會的「女性理想身材樣板」，多半都是虛假不實的，不分男女，很多人都曾受到新聞、雜誌、電影、漫畫或流行文化影響，錯將虛構、科技、化妝偽造出來的假象當真，誤以為這世界上真的有人可以手細、腿細、腰細但奶很大；沒有肌肉線條但皮膚卻不會松垮，下巴、屁股、手肘、腳踝都找不到一絲細紋或皺紋......

　　拜託，你以為你天山童姥嗎？

　　沒錯，或許在年輕的時候，你能同時保有纖細又緊緻Q彈的肉體，但受到老化的自然影響，你只會一天變得比一天皺、一天變得比一天松......

　　這時你只剩兩個選擇－

　　第一、從此化為仙女，少吃少吃，每餐只吃蘋果配豆漿渡過餘生，不過這種做法雖然能讓你維持乾瘦身材，但你的肌肉越來越少，代謝越來越差，只會讓你變得更松、更垮......

　　第二、想辦法找東西把身體撐起來，當然，暴飲暴食變成一顆脂肪球是一種方法，不過還有另外一種更聰明的方法......

　　就是鍛煉你的肌肉！

　　很多女生習慣把肌肉想像成奇怪的東西，認為有肌肉很難看，好像女怪物一樣！其實這是一個天大的誤區！

　　從功能上來講！

　　肌肉人體最關鍵的組織，它讓你運動，讓你對付日常生活中一切的活動，當你沒有足夠的肌肉和肌力時，你的生活將會力不從心。就像老年人肌肉慢慢衰退，連走路都會變得吃力！

　　從美觀上來講，肥肉才是軟軟鬆鬆的，肌肉是撐起你身體線條的關鍵，讓你變得緊實有致的關鍵，沒有足夠的肌肉量屁股怎麼會翹？怎麼會有馬甲線?

　　肌肉就像植物的根一樣抓著我們的皮膚，當你的根軟弱細小無力，你的皮膚也會變的鬆弛沒有彈性，看看那些老年人或少肌症的人群你就會知道！屁股塌掉，手臂鬆掉，胸下垂，皮膚一拉就很長...

　　肌肉是好東西！姑娘你不要誤解！

　　很多女孩子都跟我的同事一樣，開口閉口就是「不想練太壯」，但你只要稍微問問身邊有規律運動習慣的男生就知道了，有幾個人真的在健身房看過「練太壯的一般女生」？

　　我可以跟你保證，沒有，絕對沒有！

　　就以我自己為例，我去過很多健身房，但不管是去哪裡練、什麼時候去練，我真的從來沒有看過任何一個稱得上是「練太壯」的女生，相反地，那些固定時段會出現在自由重量區的女孩子，不管是已為人妻的夫人、事業有成的女強人甚至是普通的大學生，外表通通看起來比同年齡，或者整天只會抱怨「自己好肥」卻又不運動的女生年輕、有魅力多了！

　　沒錯，她們確實是比較強壯，但那絕對不是「醜陋」！

　　當然，我不能保證「變強壯就一定能變瘦」，其他像是飲食、基因、年齡多多少少都會有所影響，但我可以肯定的是－