多練瑜伽瘦身效果明顯,擁有傲人身材更加自信
減肥的方法有很多,但是不正確的方法可能會損害自己的身體健康,而且副作用會很大,而運動減肥是非常好的選擇,其中減肥瑜伽深受大家的喜愛,並且效果非常棒。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽來看看吧!
多練習瑜伽瘦身效果驚人
彎腰式
首先就要將自己的兩腳岔開與肩同寬的距離,再將雙手搭在胯骨的兩側,然後頭部要自然向後傾。
這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重複15次。
勇士式
練習步驟
勇士式的練習可以很好的鍛煉我們的腰腹部,對久坐人群而言可以說是一個很好的瘦身瑜伽動作,勇士式應該如何練習呢?
勇士式瑜伽動作,採取的是站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,並且要保持自己的腳掌完全著地。
左腿伸直撐在後方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。放鬆身體,做瑜伽呼吸三到五次。
三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直於左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。
將我們的上半身向右邊彎曲,右手放在右腿上面,保持我們的手臂呈現一條直線,盡量使我們的手臂與地面相互接觸,眼睛看著左手手指。
並且要屏住呼氣3-5個,然後左右各重複5次,對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。
瑜伽瘦身的動作
一、三角式
做法
1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。
對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。
二、頸部體位法
做法
1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態。
2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動,重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
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