多練瑜伽瘦身效果明顯，擁有傲人身材更加自信

減肥的方法有很多，但是不正確的方法可能會損害自己的身體健康，而且副作用會很大，而運動減肥是非常好的選擇，其中減肥瑜伽深受大家的喜愛，並且效果非常棒。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽來看看吧!

　　多練習瑜伽瘦身效果驚人

　　彎腰式

　　首先就要將自己的兩腳岔開與肩同寬的距離，再將雙手搭在胯骨的兩側，然後頭部要自然向後傾。

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。

　　勇士式

　　練習步驟

　　勇士式的練習可以很好的鍛煉我們的腰腹部，對久坐人群而言可以說是一個很好的瘦身瑜伽動作，勇士式應該如何練習呢?

　　勇士式瑜伽動作，採取的是站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，並且要保持自己的腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在後方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放鬆身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　三角側伸展式

　　兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　將我們的上半身向右邊彎曲，右手放在右腿上面，保持我們的手臂呈現一條直線，盡量使我們的手臂與地面相互接觸，眼睛看著左手手指。

　　並且要屏住呼氣3-5個，然後左右各重複5次，對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

　　瑜伽瘦身的動作

　　一、三角式

　　做法

　　1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。

　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　二、頸部體位法

　　做法

　　1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態。

　　2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動，重複做2次。

　　3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

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