如果没有一副好肩膀来构筑经典的V型的外形，那么其他的部分将会黯然失色。所有的一切都从肩膀开始。

肩部训练，毫无疑问是非常重要的，无论是为身材还是为形体矫正，肩部肌群都起着至关重要的作用。

肩部的力量对于健身训练时非常重要的，如果健身者想要安全进行各项健身训练，那么就应该在每一个训练阶段对肩部进行专项的力量强化训练。

增强肩部的力量可以上半身更加稳定，从而避免训练身体不稳定出现的训练意外。

尽管肩部训练的多动作相当多元，但受限于肩膀周围的肌肉，相较其他部位的肌群来说比较小一些，感受度很明显得不好拿捏，导致有些人无法精准地练到。

四个复合训练动作，可以选择1-2个动作安排到平常的肩部训练中。

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。

动作1：直立杠铃推肩 4-6组*8-12RM

动作2：俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM

动作3：直立杠铃提拉 4-6组*8-12RM

动作4：杠铃卧推 4-6组*8-12RM

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