7種傷骨壞姿勢最好別做！

骨科醫生都不建議做的姿勢，我們還在繼續做嗎？有這麼8種壞姿勢，做起來很放鬆，其實卻很傷身。及早改正壞姿勢，還自己一個健康的頸椎。

正確姿勢

1、直立膝蓋負重

這樣對對腰椎傷害最大。人體當彎下膝蓋時，無法發揮膝關節肌肉力量，韌帶、腰背經常因為負荷過重而受到損傷。因此，正確的負重姿勢應該是，屈膝下蹲，讓重物盡量靠近身體，脊柱保持垂直，腿部發力吃撐全身緩慢站起，避免突然用力。如果因為不當姿勢受傷後，要仰卧質地硬的床鋪休息，配合針灸與按摩治療。

2、長時間坐著

都說，久坐傷身。在英國久坐已經成為排名第四的死亡因素。因為英國人每天花在開車、看電視、看電腦、工作時間佔了70%左右。長時間的坐著，不但會發胖，還會患上三高的可能。血液長時間的不循環，心臟運轉變慢，久而久之，心臟功能就會衰弱，引發動脈硬化、高血壓、新肌萎縮與一些心腦血管問題。

長時間久坐還會出現背部酸痛、關節痛、肌肉痛等，一些下肢血栓、雙腿腫脹也與久坐有關。因此，坐下30-40分鐘後，最好起身走動3-5分鐘，保持血氣通暢後，肌肉得到血液供應，就不會出現萎縮和僵硬。

3、午休趴著睡

現在上班族到了午休時間，多數人會選擇趴著睡。這樣對頸椎傷害很大，人到中年可以就會得勁椎病。本身有頸痛和背痛的人，更不能趴著睡，這樣只會讓病情加重。此外，趴著睡還對腦部供血有影響，當人醒來後出現頭暈、耳鳴、眼花等腦部缺血癥狀。胸部和眼睛也會受到傷害器官，影響神經正常傳導，造成局部微循環不暢。

所以，午休最好是平躺。可以坐在凳子上，腰背部墊個墊子，身體往後仰，休息片刻。

4、蹺二郎腿

這個姿勢也許感覺很舒服，其實長時間的局部壓力，會出現肌肉損傷。胸椎和腰椎壓力分布不均，出現脊柱變形，導致腰椎間盤突出。生殖器溫度過高，精子質量下降，女性可以出現婦科炎症等，還會讓下肢血流不暢後出現血栓。所以，正確的姿勢應該是，背部挺直，肩膀自然下垂，坐半張凳子。

5、長期低頭看手機

低頭族增多後，最容易出現頸椎病、頸肩痛、肌肉痛等。正確的姿勢應該是，看手機不超過15分鐘，保持視線和手機平行，頭部盡量直立，不要彎腰駝背。不要趴在桌上，養成工作學習1小時，起身活動四肢。適當做點擴胸運動，放鬆身體後，可以改善由於姿勢不對造成的肌肉酸痛。

6、半卧沙發

雖然這樣讓人感覺很放鬆，其實對骨骼傷害挺大。由於腰椎缺乏支撐，背部弧度發生改變後，椎間盤負擔過重，改變原有的脊柱和腰椎生理結構，導致脊柱側彎、腰肌勞損，長時間這麼做還會出現頸椎病、腰椎間盤突出。所以，家中最好選擇質地硬的沙發，坐上去不會馬上陷下去的。坐下時，放一個靠枕支撐後腰。

7、蹲馬桶時間太久

有的人會在上廁所時，玩手機。這樣增加了蹲馬桶時間，久而久之，導致腸道壓力變小，引發便秘。此外，長時間蹲馬桶還會出現下肢靜脈血迴流受阻，引發痔瘡。所以，正確的蹲馬桶的時間要控制在5分鐘內，上廁所時間不做不相關的事。

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