打球崴腳不知道咋辦？這4步處理最有效！

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對於首次發生崴腳，特別是崴腳後出現了明顯的疼痛、腫脹甚至淤血的球友，需要做的是五個字「保、休、冰、壓、抬」

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保、休：保護、休息，停止導致損傷的動作，如果不得不繼續運動，一定要用護具。當然，咱們普通老百姓打球不用那麼拚命，受傷了該休息就休息。

冰：冰敷，最簡單的方法就是趕緊買瓶冰水裹一層衣服壓在傷處（壓5-10分鐘，覺得太冰時離開皮膚緩一緩），買不到冰水的話就找個冷水管沖腳踝，直到疼痛緩解為止。當然如果有冷噴劑，直接按照說明書使用即可。而且傷後的1-2天內千萬不要按摩、熱敷、用活血化瘀葯擦。

壓：加壓包紮，這個對沒有學過的老百姓來說有點難，如果大家想學，可以跟帖，我再專門用一期來教大家。如果有條件，可以用護踝來代替，但是一定要注意，如果你的腳變得很冰、甚至發青了，說明護踝太緊了，不能長時間用。但是咱們要知道，壓是為了避免腳踝腫得像饅頭一樣大，太腫了是不利於恢復的。

抬：傷後沒事就把腿腳抬高吧（高於心髒水平），比如睡覺在腳下墊上被子。

對於反覆崴腳的和傷後腳踝已經開始消腫（大概傷後1-3天，視嚴重情況而定）的童鞋，凡是要進行讓腳踝疼痛加重的活動時（不一定是打球，包括走、跑等其他活動）帶上適宜尺寸的護踝。

在疼痛不增加的前提下做一些腳踝的活動，配合熱敷、膏藥、理療等方法加快恢復。在消腫和日常活動都已沒有明顯疼痛後，如果不想反覆遭受痛苦的折磨，除了打球時要戴護踝，平時走路別只顧著看手機。

腳踝的訓練推薦跳繩和提踵，如下圖所示。

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提踵時要注意動作慢快兼顧，負重由輕到重（開始時自身體重，然後逐漸用啞鈴、杠鈴、重背包、健身器械增加負重）。

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當然，用彈力帶進行踝關節屈伸、外展、旋內、旋外訓練也是很好的一個方法。

最重要的就是學會正確的步伐（注意轉身，千萬不要直接背對著往後退）並在每次打球前都用啟動步、小碎步和全場步伐加強熱身，太被動的球接不到就不要勉強，平時要注意加強腳踝力量訓練保護腳踝、防止再傷，要知道能夠時刻保護你的腳踝的只有你自己。

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