熬夜族，你不能不知道的熬夜技巧

很多上班族與學生，覺得一天24小時實在不夠用，恨不得掰成28小時。或者白天效率不高，只能貪黑補救。長久以來的晚睡成為習慣。小編想對小夥伴們說，熬夜最傷身，但就算是熬夜，也要有技巧，才能保證明天像打雞血似的，依然神采奕奕。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞。小編先為各位盤點下，熬夜危害吧！

一.腸胃問題

長熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，尤其對很多腸胃功能較弱的小夥伴們，可能會導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二.誘發心腦血管疾病

熬夜族，常處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，尤其中老年人的血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜也是是誘因之一。

三.提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使新陳代謝紊亂，影響體內細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

四.奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，第二天，眼睛不僅是變成「熊貓黑眼」，更重要的是，長期熬夜引起視疲勞，導致視力功能性減退。

五.失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，不少小夥伴們晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

六.皮膚傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其愛美的小夥伴，上完妝後情況會更糟。

七.損傷腎臟

腎為人體的精氣之源，影響人的精力、體力和智力。長久會造成人沒有勁，稍微劇烈的活動就會覺得累，對事物失去興趣，提不起精神等。熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

因此，想要熬夜的小夥伴，千萬要記住：

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好吃些清火健康的食物，以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2、晚睡不「晚洗」。

皮膚的作息時間是在22—23時，進入晚間保養狀態。「晚睡族」在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

3、宵夜營養好消化。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

4、多去戶外走動。

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

5、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

6、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。生物鐘紊亂，一般而言補救不易，小編建議小夥伴們，還是改回原來的睡眠時間；熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

7、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

對於熬夜族來說，對腎臟的危害不能小覷，除了使抵抗力下降，衰老得比同齡人快，同時還會導致腎虛，引起腰痛，夜尿，盜汗等癥狀，女性的話還會月經不正常。但如果是熬夜起床後，經常水腫，那就要去檢查腎了，比較而言，女性患腎結石的幾率要大於男性。

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