標準舞如何而用跨
纏綿優雅的享受
維也納華爾茲
1.手要感覺是長在胯上,腳也長在胯上,縱向延伸,橫向抱圓。
強調的是,身體縱向延伸橫向抱圓,要有手和腳都長在胯上的感覺,舞動起來才會產生身帶四肢的多米諾骨牌效應。
2.是胯壓地,是胯跟音樂走,而不是腳。
強調的是,只有胯跟音樂走不能是腳;胯壓地而不能是腳壓地,才能避免腳帶身,才可以主宰音樂。壓就是緊貼地板,不原地顛簸。
3.身體是在路上升,而不是原地升,擺盪傾斜升降造成的起伏全在路上。
強調的是,反對原地上下顛簸,必須是身體位移過程中起伏,才能產生身體空中延伸的舞動。
4.腳先觸地但不落地,胯部到位、下肢垂直時,全腳才能落地。
強調的是,腳尖或腳跟先觸地接納身體時,如果胯沒到位,下肢未與地面垂直,全腳就落地,必然是腳帶身。
5.踩(壓)地的力,來自擰胯,擰胯的力來自反身。
強調的是,如果沒有反身擰胯,就沒有壓地的力,反身擰胯過程也是身體拉伸過程。反身擰胯是身體拉伸的主要手段。
6.找不到身帶腳的感覺時通過原地律動找,原地律動可以找回純粹的「身帶腳」。
強調的是原地律動的作用,因為腳在原地不動,動的只能是胯,所以是純粹的「身帶腳」。
7.踩跨向上延伸。
華爾茲音樂,良好shape和線條,都是由跨根延伸到頭頂。踩跨的練習是學舞由「腳帶身體」轉變為「身體帶腳」的重要基礎。換跨可以填補動作和動作之間的間隙,讓舞蹈可以充分體現音樂的流動性。難度在於肩膀始終下壓,背部後靠,使身體在單腿上徹底直立,像彈簧一樣拉伸。換跨的時候保證中軸位置不變,不允許左右晃動。後半段換成背部肌肉帶動大臂肌肉延伸,要領在於保持一邊身體位置不變,另外一邊盡量的去做延伸,手臂放鬆,找到音樂的旋律舞動。
8. 跨步轉動輪流拉伸。
華爾茲音樂,雙腿重心,有點像蹲馬步,但確定不是下蹲。背後肌肉後靠,在音樂的引導下,先拉伸左邊,體會欲左先右,然後重心在兩腿之間轉動跨步,繼續踩左腳重心,盡量拉伸左跨反身。帶動肩膀手臂延伸。然後回到正位,再換踩右跨雷同。要點在於每次才跨轉換都必須先回到正位,也就是我們華爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去,不能歪著或反著身子出腳(以前誰教的反身出腳,拉出去拍死,反身出腳指的是反身之後回到正位再出腳)
9. 轉跨拉伸訓練。
華爾茲音樂,重心先在右腳,踩地板ONE發力推動,一個三拍,推重心到左腳,轉動跨步,用跨轉動帶動肩,手臂延伸,右肩向前,左肩向後延伸,然後踩左腳重心拉伸到高位展示,在three末尾落重心繼續推動到右腳。要點就是主力推推動同時由跨部帶動身體,千萬不能甩肩膀。
10. 轉跨低位大腿肌肉拉伸訓練。
華爾茲音樂,和第七項訓練類似,不同點在與重心是在低位,也就是側壓腿的狀態。把大腿拉開。這個難點就不用說了,肯定是在大腿的韌性上,大腿內側拉。側壓腿之後用重心腿踩地板伸到身體高位展示。
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