夏季養生之道 養生重點在於養心

立夏後氣溫急升，近來不少患者出現口乾舌燥、口腔潰瘍，小便赤黃、大便乾結，甚至心慌胸悶、睡眠不佳等癥狀。廣東省第二中醫院副院長、博士研究生導師王清海教授指出這些多屬於心火亢旺癥狀。他建議人們應及時調整起居作息，可適當夜卧早起，早晚宜延長戶外活動時間；飲食方面應適量吃些清火祛濕的食物，並戒躁制怒，保持平和的心態準備安然度夏。

天熱易耗心陽傷陰液

古人為何將入夏養「心」看得那麼重要？王清海分析道，一方面，夏天「壯火食氣」，易消耗心臟陽氣；另一方面，天熱人易出汗，而中醫向來視汗為「心之液」，出汗過多自然易消耗心臟陰液。根據他多年的臨床經驗，心臟陰陽損傷，確實是夏季心臟病多發的重要原因。另外，從中醫的角度來看，心與小腸相表裡，心火易下移小腸，可引起尿黃、尿少、尿急、尿痛等。更重要的是，心還是「精神之所舍」，主宰著人的情志和思維意識活動，心火旺自然易出現煩躁不安、心神不寧並影響到睡眠。

夏養「心」要訣：清火祛濕戒躁制怒

夏天養「心」到底有何秘訣？王清海說：「淺顯一點，就是要根據夏天天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點，適當地調整自己的飲食起居以及情志。」王清海將之歸納為以下幾點：

作息：夜卧早起——宜比春日稍晚點睡、早點起；結合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞；

活動：無厭於日——早晚有風，空氣相對好些，在戶外活動的時間可適當延長一些，切忌早早關進空調房裡不出汗，久而寒氣太盛更傷身；但午間天氣炎熱，容易中暑，盡量減少烈日下活動時間太久或者烈日下暴晒；

心態：戒躁制怒——火夏傷心，人的情緒波動大，要戒躁制怒，心靜自然涼。以平和的心氣，無郁無怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去；

飲食：清火祛濕——夏季人們普遍易出汗，對心臟陰液消耗大，從現代醫學的角度來看，流汗過多易引起電解質紊亂，可適當喝點淡鹽水或糖水以解「體渴」；夏天雨水相對多，濕氣也重些，因此還要及時清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內濕熱。

食養小貼士

多吃瓜果常備「三寶」

飲食清淡自然是夏天食養的基本原則，王清海提醒說，其實像西瓜、冬瓜和香瓜等夏天的當令瓜果多含豐富水分，且有較好的清火潤燥養陰功效，日常飲食中宜多選用。特別有「天然白虎湯」之稱的西瓜，不僅能及時補水、解暑止渴，還有利尿解酒毒、降壓治腎浮腫等多重功效，能明顯地促進身體的新陳代謝。平時除了吃瓜肉，還可切下瓜皮加適量冰糖水煮成湯常飲用。

王清海還特別推薦自己夏天必備的「三寶」：車前草、竹葉和白茅根，三者均有清熱利尿、清心除煩的作用，而且價格低廉，服用方便，起效快而安全，可謂老少咸宜。下面幾種做法可供參考：

白茅根冬瓜綠豆湯：冬瓜、綠豆各適量，白茅根30克，功效：清暑止渴，清心利尿。適合於防暑降溫。

竹葉茶：新鮮竹葉若干，最好是竹葉心的嫩葉，泡水代茶飲；功效：清熱利尿，清心除煩。適合於心火亢盛，心煩氣躁、尿赤尿痛者。

白茅根冰糖茶：白茅根一紮，冰糖適量，泡水代茶飲；功效：清心除煩，利尿養陰，適合於心煩口渴，尿赤尿少者。

車前草茶：車前草一紮，洗凈，泡水代茶飲；功效：清熱利尿，適合於尿黃尿少，尿痛尿急者。

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