緩解腳跟疼痛的4大解決方法！

當你久坐後站起來時腳後跟痛，久站後走路也會腳後跟痛，但是既沒拉傷也沒扭傷，更沒有腫脹和破損，也許，你已經患上了跟痛症，那麼，腳後跟痛該注意些什麼，如何治療緩解呢？

腳後跟痛在生活中很常見，醫學上稱其為「跟痛症」。很多人都以為腳跟疼痛是穿鞋不合腳或者是扭傷所致，其實，造成腳後跟痛的原因有很多種，運動不當，骨刺也可能導致腳後跟痛。

跟痛症，是指跟骨結節周圍由慢性勞損所引起的以疼痛及行走困難為主的病症，常伴有跟骨結節部骨刺形成。

常見病因有：足底筋膜炎、肌腱炎、疲勞骨折、關節炎、痛風、跟骨骨刺等。

跟痛症高危人群：40-60歲的中老年人，年老體弱、肥胖者；扁平足者；愛穿高跟鞋、拖鞋（尤其人字拖）者、有過足外傷史者；長期站立或行走者，如保安、售貨員等。

治療：癥狀一般不會馬上緩解，而且需要數周到數月的堅持。

一、跟痛症的治療方法

1、家庭治療

儘可能少走動，至少休息1周，走路時使用手杖，減輕足部負重。

冰敷疼痛部位：每次10-15分鐘，每天至少兩次，發作的前幾天，冰敷次數可增加。

選擇舒適的鞋子，並使用厚軟鞋墊。

有條件者，夜間可以使用支架固定患足。

飲食禁忌：盡量少食橙類酸性水果，以及咖啡、香煙等，會影響局部組織恢復。

2、藥物治療

口服非甾體抗炎葯（NSAIDs）緩解疼痛不適。

進行中藥熏洗、熱敷、局部理療、針灸，使用外用膏藥等，也可以緩解疼痛。

局部封閉：如臭氧、糖皮質激素封閉法。

3、手術治療

絕大多數患者通過非手術治療，癥狀可以明顯緩解，只有少數經數月的非手術治療無效者，且跟痛與骨刺密切相關者可考慮手術治療。

二、跟痛症的防治方法

這些方法，不僅適用於跟痛症高危人群，也適用於跟痛病因未解除，而癥狀已緩解的人群。

1、避免久站、久坐

可以多來回走動，避免突然起身跳、扭動踝部；坐下時將腿抬高，或者交替做踢腿運動；工作時，最好每半小時起身活動。

2、選擇舒適的鞋

盡量選擇軟底鞋，或者足跟部使用軟厚的鞋墊。跖筋膜炎患者，可採用矯形鞋墊。鞋跟最好是3cm左右的粗跟鞋，老年人可以選擇平底鞋，如慢跑鞋、運動鞋等；不要赤腳行走。

3、促進腿部血液循環

盡量避免行走於水泥地、石子路等堅硬不平的路面，可通過散步、慢跑、游泳、騎車等運動，鍛煉腿部肌肉。避免做一些使足跟負重增加的活動，如搬重物、爬樓梯等。注意足部防寒保暖，盡量不使踝部暴露。每天用熱水泡腳，增加局部血液循環。

4、肌肉強化訓練

踮腳走路

先用腳尖站立，慢慢開始行走；一開始每次走10—15步，熟練後可以走20—25步。

跟腱拉

站在樓梯上，需手扶欄杆，也可以單腳進行；堅持15-20秒，每天做4個循環。

小腿伸展

一腿伸直，另一腿彎曲，如圖用力推牆，堅持10秒；換腿重複，每天做20個循環。

腿筋伸展

站立位，一腳伸出，腳尖朝上，腳跟朝下；彎曲另一條腿，上半身向後傾斜，保持身體平衡，如此堅持20秒；換另一條腿，重複，每天做一個循環。

坐位鍛煉

可以患足在上，蹺二郎腿，一手抓住大腳趾，慢慢地向身體處搬動，另一隻手護住足底，堅持10秒，每天重複20次；也可以用腳趾做撿筆運動，撿到後保持數秒，每天重複10次（也可以將筆換成玻璃球等）。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！