懷孕期間孕婦吃什麼對胎兒好！

很多孕婦有錯誤的觀念，認為只要能吃得下就要盡量地吃，胎兒總是吸收得到營養；其實，胎兒正在成形、發育的時候，只有補充她所需要的營養，才是對寶寶有益的。

（一）全穀物或強化食品 在孕期食用全穀物或強化食品是很重要的。麵包、米飯、義大利麵條、早餐包等全穀物或強化食品，含有鐵、維生素B、礦物質和纖維素。某些穀物食品還含有每日需要100%的葉酸，葉酸能預防神經管畸形。

（二）水果和蔬菜 水果和蔬菜富含纖維素、維生素和礦物質。其中的維生素C有助於您和您的寶寶的牙齦和其它組織的健康並且提供能量；還有助於傷口的癒合和鐵質的吸收。另外，深綠色的熟菜含有維生素A、鐵和葉酸。 含有維生素C的水果和蔬菜包括：草莓、瓜類、柑橘、番木瓜、西紅柿、辣椒、綠葉蔬菜、甘藍和花椰菜。

（三）奶類產品 孕婦每日需要1000毫克鈣，奶製品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強壯所需的鈣質，同時也是維生素A和D，蛋白質和B維生素的重要來源。維生素A能促進生長，抵抗感染和維持視覺所必需。因此，孕婦需要每天食用牛奶、酸奶、乳酪或其他奶製品。 孕婦可以嘗試吃低脂的或者脫脂肪奶製品來降低您的脂肪攝取量。鈣的其他來源包括：深綠色的綠葉蔬菜、乾燥的豆子和豌豆、堅果類和豆腐。如果您不能耐受乳糖或不能消化奶製品，在某些情況下，醫生會推薦服用補鈣的藥物。

（四）蛋白質 蛋白質是組成肌肉、組織、酶、激素和抗體的基本物質。富含蛋白質的食物中也含有大量的B族維生素和鐵。由於孕婦比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要量，因此，孕婦每日需要食入60克蛋白質。蛋白質的來源有以下幾種方式： a.兩到三份2到3盎司(57克-85克)的烹制好的瘦肉、魚和去皮的禽類。 b.兩份或更多些的1盎司(約30克)的約含60克蛋白質的熟肉。 c.雞蛋、堅果、豆類也是很好的蛋白質來源。 孕婦要特別注意：不要吃生的或欠熟地肉和魚。這些會讓您得病並對胎兒造成危害。孕婦也不要吃熟食店裡的午餐肉。

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