13個動作，給自己做肩頸理療
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肩頸僵硬酸痛不是小事，要學會給自己做簡單的肩頸放鬆，才不會導致頸椎病。
----------肩頸理療2步走----------
第一步：脖子的拉伸和強健
簡易坐，右手撐地，左手蓋在右耳朵上方
頭倒向左側，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉
保持10次呼吸，換邊
仰卧，先雙手肘撐地，抬起胸腔，讓頭頂點地
雙腿併攏向前向上伸直，雙手向腳的方向伸直
保持10次呼吸
頭倒立，初學者在老師指導下練習
主要鍛煉脖子周圍的肌肉
金剛坐，雙手十指交扣
手肘抬高，頭向後仰
保持10次呼吸
橋式，仰卧，彎曲膝蓋，腳踝對齊膝蓋
雙手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴
保持10次呼吸
雙腳併攏，膝蓋分開，腳跟離地
雙手在後腦勺十指交扣，往前往下找地面
保持10次呼吸
橋式變體，這個體式比較難，需要脖子力量更多，初學者在老師指導下練習
先從輪式開始，雙手撐地，頭頂點地
然後雙手去抓腳踝，保持10次呼吸
第二步：肩膀的拉伸
俯卧，右手往右側打開，彎曲手肘撐地
左手撐地，轉動身體向左，保持1分鐘，換邊
哈巴狗式，腳踩地，膝蓋著地，臀部抬高，胸腔下巴手臂貼地
保持1分鐘
穿針式，從哈巴狗式開始，左手往前伸直，右手穿過左腋窩
右手伸直，掌心朝上，保持1分鐘，換邊
簡易坐，雙手在背後四指交扣，左手在下，右手在上
保持1分鐘，換邊重複
簡易坐，雙手鷹式手臂，相互纏繞
手肘上提，手掌遠離面部
保持1分鐘，換邊重複
俯卧，雙腳併攏綳腳背，雙手向前延展，額頭貼地
保持1分鐘
建議每天睡前練習，有效改善睡眠！
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