每个女生在升级当了妈妈之后，就会变成了仙女，因为她们都不用睡觉的啊！全靠一口仙气吊着的仙女啊！是的，要说成为妈妈后最崩溃的事，应该就是因为宝宝混乱的作息而导致妈妈不能好好睡觉了。那曾经一觉睡到大天亮，整夜无梦的深度好眠，好像已经离妈妈们远去了......

要培养宝宝睡整觉，我们需要弄清楚两点：宝宝每天需要睡多久？影响宝宝睡眠的因素有哪些？

宝宝一天要睡这么久！

美国睡眠基金会列出了一份不同年龄的宝宝每天推荐的睡眠时长，我们可以看到，随着宝宝年龄的增大，睡觉的时间也越来越短，其中0—3个月的宝宝睡眠时间最长，这是培养宝宝良好睡眠习惯的重要时机，也是妈妈们最崩溃的一段苦日子......

让宝宝睡整觉，真有那么难吗？

影响宝宝睡眠的主要因素主要有以下几点，解决这些问题也就离宝宝睡整觉不远了。

1、日夜混淆，作息混乱无规律

造成宝宝作息混乱的一点重要原因是宝宝将日夜混淆了，当白天睡多了，夜间睡眠时间自然会减少，日夜混淆主要发生在新生宝宝身上，由于他们在母体内度过了10个月不分昼夜的生活，从妈妈的子宫中出来后还不适应外界环境的变化，难以分辨白天和夜晚的区别。

解决办法：

教会宝宝分辨白天与黑夜。当宝宝白天一觉睡超过5个小时，或者一天睡2~3次，每次3个小时以上，那你家宝宝很很能就是出现了日夜颠倒的情况了， 这个时候我们需要逐步调整宝宝白天睡眠时间：前3天白天不让宝宝每次睡超过1个小时，用轻柔的方法唤醒他（她），可以带他到光线充足的地方，让他感知白天的情况。之后每隔3天可以延长15分钟，但每次不能超过2个小时。这样减少了白天睡眠时间，宝宝就会在晚上弥补，建立正常的日夜作息规律。

2、错过最佳入睡时间，没有完整入眠规律

相信很多人都有过这种体会：当你很困的时候没有睡，过了一会再睡就睡不着了。宝宝也是一样，当错过了宝宝最佳的入眠时间，想要他入睡就会困难的多，睡眠质量也会大打折扣。

解决办法：

父母必须仔细观察，发现宝宝疲惫困倦的表现，然后逐渐让他（她）从活动状态过渡到睡眠状态，建立完整的入眠规律：当你发现宝宝有困倦的表现（这个表现每个宝宝都会有所不同，如揉眼、打哈欠、坐立不安等），就要布置睡眠环境，如从光线充足的场所带到安静黑暗的地方，给宝宝一个适合睡觉的环境，陪着宝宝静坐5分钟，让他（她）平静下来之后再将其放下，等他（她）进入深度睡眠（眼睛不再左右转动，呼吸变轻慢）再离开。

3、过多人为干预宝宝睡眠

很多父母因为没有建立好以上的睡眠规律，所以在宝宝哭闹时过多使用了道具与安抚物，如抱睡、奶睡等，让宝宝在睡眠时产生了依赖，这对日后培养宝宝独立睡眠有很大的影响。

解决方法：

必须让宝宝逐渐离开这样道具或安抚物，并按上述方法给宝宝建立睡眠规律。

4、宝宝饥饿

我们都知道，宝宝4个月之前应该每3—4小时喂食一次，所以想让宝宝睡整觉，我们首先要提供足够的食物。

解决办法：

白天一定要每3个小时喂一次，逐渐延长晚上喂食的间隔时间，并于晚上睡觉之前给宝宝加餐。

5、过度疲劳

当宝宝白天受到过多刺激或活动，他的睡眠状态就会受到影响。他们往往需要多花2倍时间去平静下来，并且不能进入深度睡眠。

解决办法：

及时发现宝宝困倦状态，马上帮助宝宝进入渐进的入眠程序。在下午三点后尽量减少活动。

6、宝宝不适

除了饥饿，宝宝不舒服也是影响他正常睡眠的重要原因，如某个部位疼痛，温度的不适，生病等情况。

解决办法：

这个时候我们就需要综合他（她）哭声的不同及身体表现来判断他是否身体不舒服，比如宝宝醒来，可以摸一下他的身体：有没有出汗，或者是手脚冰凉，判断会不会是温度不适；宝宝怎么都不肯平躺，会不会是胃食管反流的原因......这些，都需要父母的仔细观察和判断。

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