每個女生在升級當了媽媽之後，就會變成了仙女，因為她們都不用睡覺的啊！全靠一口仙氣吊著的仙女啊！是的，要說成為媽媽後最崩潰的事，應該就是因為寶寶混亂的作息而導致媽媽不能好好睡覺了。那曾經一覺睡到大天亮，整夜無夢的深度好眠，好像已經離媽媽們遠去了......

要培養寶寶睡整覺，我們需要弄清楚兩點：寶寶每天需要睡多久？影響寶寶睡眠的因素有哪些？

寶寶一天要睡這麼久！

美國睡眠基金會列出了一份不同年齡的寶寶每天推薦的睡眠時長，我們可以看到，隨著寶寶年齡的增大，睡覺的時間也越來越短，其中0—3個月的寶寶睡眠時間最長，這是培養寶寶良好睡眠習慣的重要時機，也是媽媽們最崩潰的一段苦日子......

讓寶寶睡整覺，真有那麼難嗎？

影響寶寶睡眠的主要因素主要有以下幾點，解決這些問題也就離寶寶睡整覺不遠了。

1、日夜混淆，作息混亂無規律

造成寶寶作息混亂的一點重要原因是寶寶將日夜混淆了，當白天睡多了，夜間睡眠時間自然會減少，日夜混淆主要發生在新生寶寶身上，由於他們在母體內度過了10個月不分晝夜的生活，從媽媽的子宮中出來後還不適應外界環境的變化，難以分辨白天和夜晚的區別。

解決辦法：

教會寶寶分辨白天與黑夜。當寶寶白天一覺睡超過5個小時，或者一天睡2~3次，每次3個小時以上，那你家寶寶很很能就是出現了日夜顛倒的情況了， 這個時候我們需要逐步調整寶寶白天睡眠時間：前3天白天不讓寶寶每次睡超過1個小時，用輕柔的方法喚醒他（她），可以帶他到光線充足的地方，讓他感知白天的情況。之後每隔3天可以延長15分鐘，但每次不能超過2個小時。這樣減少了白天睡眠時間，寶寶就會在晚上彌補，建立正常的日夜作息規律。

2、錯過最佳入睡時間，沒有完整入眠規律

相信很多人都有過這種體會：當你很困的時候沒有睡，過了一會再睡就睡不著了。寶寶也是一樣，當錯過了寶寶最佳的入眠時間，想要他入睡就會困難的多，睡眠質量也會大打折扣。

解決辦法：

父母必須仔細觀察，發現寶寶疲憊睏倦的表現，然後逐漸讓他（她）從活動狀態過渡到睡眠狀態，建立完整的入眠規律：當你發現寶寶有睏倦的表現（這個表現每個寶寶都會有所不同，如揉眼、打哈欠、坐立不安等），就要布置睡眠環境，如從光線充足的場所帶到安靜黑暗的地方，給寶寶一個適合睡覺的環境，陪著寶寶靜坐5分鐘，讓他（她）平靜下來之後再將其放下，等他（她）進入深度睡眠（眼睛不再左右轉動，呼吸變輕慢）再離開。

3、過多人為干預寶寶睡眠

很多父母因為沒有建立好以上的睡眠規律，所以在寶寶哭鬧時過多使用了道具與安撫物，如抱睡、奶睡等，讓寶寶在睡眠時產生了依賴，這對日後培養寶寶獨立睡眠有很大的影響。

解決方法：

必須讓寶寶逐漸離開這樣道具或安撫物，並按上述方法給寶寶建立睡眠規律。

4、寶寶飢餓

我們都知道，寶寶4個月之前應該每3—4小時餵食一次，所以想讓寶寶睡整覺，我們首先要提供足夠的食物。

解決辦法：

白天一定要每3個小時喂一次，逐漸延長晚上餵食的間隔時間，並於晚上睡覺之前給寶寶加餐。

5、過度疲勞

當寶寶白天受到過多刺激或活動，他的睡眠狀態就會受到影響。他們往往需要多花2倍時間去平靜下來，並且不能進入深度睡眠。

解決辦法：

及時發現寶寶睏倦狀態，馬上幫助寶寶進入漸進的入眠程序。在下午三點後盡量減少活動。

6、寶寶不適

除了飢餓，寶寶不舒服也是影響他正常睡眠的重要原因，如某個部位疼痛，溫度的不適，生病等情況。

解決辦法：

這個時候我們就需要綜合他（她）哭聲的不同及身體表現來判斷他是否身體不舒服，比如寶寶醒來，可以摸一下他的身體：有沒有出汗，或者是手腳冰涼，判斷會不會是溫度不適；寶寶怎麼都不肯平躺，會不會是胃食管反流的原因......這些，都需要父母的仔細觀察和判斷。

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