隨時隨地的燃脂瘦臀腿，只要有地方躺，就能幫助你更好的瘦身
夏天來了，很多妹子又在為自己的小粗腿而煩惱，不敢穿上迷人的短裙短褲。其實瘦腿並沒有想像中的那麼難，只要自己肯花時間來鍛煉就能收穫很好的效果。今天就教大家幾個動作，只要你有地方可以躺下你就能完成這幾個動作，幾乎不受地點的限制，還能夠很好的燃脂瘦腿提臀。
臀橋
對於臀部的鍛煉臀橋無疑是最好的選擇。我們應當注意臀大肌的發力和腿部的發力，起初可以採用雙腳併攏並且雙膝中間夾一個東西，夾東西是為了更好的控制發力方式達到更好的鍛煉效果，也是為了加大鍛煉的難度提升刺激感。
之後我們進一步的加大難度採用單腿臀橋，盡量保持住平衡並且夾緊雙腿，同樣注意臀腿的發力。
腿開合
同樣雙腳併攏，然後起一個臀橋保持不動，然後保持住臀部的抬起。向外打開膝蓋和大腿，之後合攏。我們盡量把動作做慢點來更好的感受發力，但也不要太慢，畢竟一定的速度才可以達到最好的燃脂效果。
之後我們繼續採用這個姿勢，只是把腳部略微分開讓腿部的開合範圍加大，達到更加強烈的鍛煉效果。
單側抬腿
側卧，之後將上側的腿部如圖一樣放置，做不到可以採用別的姿勢，只要不妨礙下側腿部的抬起和運動就行。之後慢慢的抬起腿部來回運動，盡量避免小腿著地。
我們可以採取同樣的姿勢來用下側的腿部來畫圈，以此適當的加大難度。
當然，抬腿最好的動作自然是大開大合的上側抬腿，能夠達到最大的鍛煉效果。需要注意腿部下放時不要碰到地面，動作也是要控制好節奏。
拉伸
最後我們進行簡單的拉伸，這樣一套動作就算完成了。需要注意的是由的動作時單側的需要兩邊都做。
以上就是全部的動作。幾乎全是躺著完成的。我們可以把這些動作分成三個大類，一個大類為一組，組與組之間進行簡單的休息和拉伸再做下一組。每個動作可以進行四個八拍或者更多，覺得累也可以適當的減少，具體數量看自己而定。當然我們說幾個八拍是為了更好的控制動作的節奏，達到更好的鍛煉效果和運動量。而且一定要拉伸，拉伸能夠防止肌肉僵硬顯得腿粗。
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