練瑜伽，別忘了鍛煉這幾個部位的力量

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說到力量，很多同學就會想到核心或者手臂，其實，除了這2個部位，練習瑜伽，還有很多部位的力量需要去發展。

1.脖子

鍛煉中、下斜方肌的力量。

趴下來，雙腳與髖同寬，綳腳背

額頭貼地，彎曲手肘，手肘和手臂離開避免

保持10次呼吸，重複5次

2.胸腔和肩膀

肩膀和胸腔的力量在很多倒立體式中很重要。

手肘撐地，對齊肩膀，雙手合十，小手臂離地

膝蓋對齊膝蓋，小腿腳踝貼地

保持10次呼吸，重複5次

3.身體側面

身體側面的力量對於比如側板式等非常重要。

仰卧，雙手在後腦勺十指交扣

彎曲膝蓋，腳擺向左側，頭帶向左側

保持10次呼吸，換邊，重複5組

4.髖屈肌和大腿前側

在一些站立腿上提等站立體式中，髖屈肌和大腿前側的力量很重要。

仰卧，磚塊放在骶骨下方

雙手打開掌心朝上，左腿伸直90°，右腿平行地面

保持腳回勾，保持10次呼吸，換邊，做5組

5.髖部後側和大腿後側

大腿後側和髖部後側的力量。

從四腳板凳式開始，右腿向後伸直，腳回勾

髖部擺正，保持10次呼吸，換邊，做5組

除了核心，其他部分的力量也很重要哦，身體是一個整體。各部分都均勻有力量，比某些部分特強某些部分特弱來的好。

練 瑜 伽，你 還 是沒 有 力 量 嗎 ？

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