不關心脂肪去哪了？怪不得你容易被人坑

或許你並不關心減掉的脂肪去了哪

那你就大錯特錯了！

只有了解你是如何瘦的

你才能長期遠離 " 胖紙 " 的世界。

很多減肥的小夥伴恨不得一天稱 10 次體重

其實，你要的不是站上去很輕，

而是看上去很美！

也就是說

減肥是要減掉體內的脂肪

而不是減輕體重！

" 汗水是脂肪的眼淚 "

這句話激勵了無數健身減肥的朋友

把運動後出汗多少作為效果的證明

看一身濕噠的衣服

總覺得那不僅是汗

是貨真價實的脂肪

然而，流汗和脂肪

並沒有你想像中那麼大的關係

流汗，不過是身體用來平衡體溫的一種手段

一旦運動起來肌肉產熱就會增多

而這種熱量的上升

一旦無法得到及時的發散

就會使體溫上升

咱們身體一看，不行啊

溫度再高就要 " 慾火焚身 " 了

就趕緊排出些體液

讓水把溫度帶出身體發散掉

維持一個能讓我們正常生存的體溫

這就是出汗的原理！

越胖越容易出汗

每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的。最明顯的一點就是越胖的人，越容易出汗。

因為脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等於隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動，所以運動產生的那麼多熱散不出去，只能拚命出汗來降溫了。

尤其是夏天，誰穿著羽絨服運動都得脫水！

越瘦越不容易出汗

相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中由於產生量不大、而且散熱快，所以幾乎不怎麼出汗。

如果看一次美國橄欖球隊的訓練前的熱身，你就能很直觀的感受到，用來當 " 人牆 " 的大胖子總是稍微動動衣服就濕透了，而精壯的跑鋒和四分衛身上還是相對乾爽。當然，一旦訓練量大起來，誰都會一身濕透。

好了說那麼多

小夥伴還在好奇中 ...

脂肪到底通過什麼方式排出體外呢？

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素

代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比

脂肪所需的氧氣更多

同時所釋放的能量也更多

最後生成物是二氧化碳和水

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外

脂肪消耗的產物

84% 由呼吸排出

15% 由汗液排出

所以與其說 " 汗水是脂肪燃燒的眼淚 "

還不如說 " 呼吸是脂肪燃燒的哀嘆 "！

是不是很吃驚？！

總以為自己在揮汗如雨後

脂肪排出去了或變成了肌肉

但事實上

這些脂肪大部分在你的

一呼一吸中離開了身體！

既然流汗不能夠表明脂肪消耗

那什麼可以呢？

目前來說

除了精密儀器測算氧氣

二氧化碳呼入呼出比之外

並沒有很簡便又精確的方式

但是我們可以用一些別的方法去推算

最好的方法就是

通過測算自己心率的方式來

測算自己的脂肪燃燒情況

當我們維持一定 65-70% 最大心率

運動 40-60 分鐘

就能有效地減脂

最大心率的簡便計算公式很簡單

220 減去自己的年齡即可

除了運動時維持心率

運動中自然地加快呼吸

也是減脂的關鍵之一！

舉例來說，體重 70 公斤的成年人整天坐著不動，1 天呼出的二氧化碳約為 200 克。通過運動，這個數字自然會增加，慢跑 1 小時，代謝率將增加 7 倍，從體內多帶走約 40 克二氧化碳。

而 1 天慢跑 1 小時則可多呼出 40g 二氧化碳，簡單計算，要想 1 個月減掉 1kg 體脂肪，需要慢跑 21 次。由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多麼困難。

提高最大攝氧量有助於減脂！

人體的最大攝氧量 72% — 95%

是通過遺傳因素影響的

但對於平時運動量較少的人

特別是 " 胖紙 " 而言通過運動可以提高

25% 左右的最大攝氧量

如果想更加高效減脂

每周起碼保持 3 次訓練

風靡歐美的 HIIT 高強度間歇性訓練

就能幫助不少鍛煉者

計劃在這裡

▼

< 精選 | 為什麼這套計劃這麼燃！這麼炸！為什麼你必須要練它？>

減脂是個長久的體力活

願所有想減脂的人最終都能愛上運動

沒有什麼是比興趣更好的動力！

一周做幾次自己喜愛的運動

無論是什麼方法

堅持最重要！

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