元素百科——鎂，除了降血壓，還能增強男性生育？

大家都知道，人體中含有多種微量元素，檢測這些微量元素，頭髮是最受青睞的樣本，因為它不受干擾，容易獲得，而且它是迄今為止所有發現的組織中最能代表身體里的礦物質含量水平的。

人體微量元素

鎂元素

很少有醫生了解鎂元素在人體中的作用。就各自的領域而言，心臟病專家應該知道使用鎂可以有效地降低血壓，神經科專家也應該知道身體里缺鎂元素通常會引發頭痛。可是大部分專家們都不知道這些，那些家庭醫生們也不知道，因為在醫學院里他們可能並沒有學習有關礦物質元素的知識。

精神病學專家應該知道鎂元素含量過低會直接導致血液中的複合胺減少，這是引起人抑鬱的直接原因；皮膚科學專家也應該知道組織中鎂元素過低是皮膚癌的前期徵兆。

鎂元素的作用

1. 能量：身體在能量轉換過程中需要大量的鎂元素，正是因為如此，如果身體里缺乏鎂元素的話，會導致慢性疲勞綜合征。

2. 肌肉放鬆：肌肉收縮時需要大量的鈣元素，而肌肉放鬆時需要大量的鎂元素，因此，身體組織中鎂元素過低常常會誘發高血壓、冠心病、哮喘病、血管性頭痛、血液循環不流暢。同樣鎂元素缺乏會破壞肌肉的協調運作節奏，食物吞咽困難、大小便失禁、腸激惹綜合征、視覺模糊等等。

3. 神經傳遞：因為血液循環中的複合胺和褪黑色素的甲氧基色胺的產生需要鎂元素，如果缺少會導致人精神抑鬱、入睡困難。因為鎂元素的缺乏會影響電壓，進而會使人感到焦慮、精神恐慌、心律失常、癲癇、手腳發麻。

4. 肝臟功能：因為人體內300多種不同酶的產生和內分泌系統的運作都離不開鎂元素，如果鎂元素含量過低會嚴重影響肝臟、類固醇和其他器官的功能。

5. 免疫系統：免疫系統中鎂元素是不可缺少的，抗體的產生主要就是靠身體里的鎂元素。

6. 骨質疏鬆：鎂元素跟鈣元素一樣可以阻止骨質疏鬆。

7. 血紅蛋白：在血紅蛋白的合成過程中鎂元素是必不可少的。

身體里鎂元素所佔的比例雖然很小，但它卻是體內300多種酶的合成要素之一，所以我們總稱他為人體內最重要的金屬因子。胃裡分泌出來的酸性物質可以促使鎂元素的吸收，而這些酸性物質的產生又需要鋅、維生素B1和維生素B6。

身體里缺少鎂會有什麼癥狀

我們的身體里鎂元素含量大約為25000毫克，但是血液中的含量卻僅佔1%，即250毫克。所以，即使鎂元素已經耗盡，血液檢測也沒有任何異樣，由此可見，組織分析要比血液檢測更有說服力。一般地說，白天體內鎂元素含量高一些，晚上低一些，所以如果體內缺少鎂元素的話，在晚上有些癥狀就會表現出來：頭痛、腿抽筋、心悸、腿痛、腳痛、口腔潰瘍、焦慮、情緒低落、失眠、視覺模糊等。還有其他的一些癥狀比如手腳冰涼、小便失禁、痛經、心絞痛、哮喘等。

鎂元素和其他礦物質元素之間的相互作用

1. 鈣元素：如果體內鈣/鎂比例過高，肌肉將很難放鬆。拿心肌來說，如果不能放鬆會導致暫時性的呼吸衰竭；如果骨骼肌肉不能放鬆，就會造成身體虛弱。鎂可以使血管與支氣管內壁的平滑肌放鬆，從而令血壓下降（高血壓時）或緩解哮喘時的支氣管痙攣。

2. 褪黑激素：從蛋白質向褪黑激素的合成過程中，鎂元素髮揮著重要的作用，身體里的鎂元素含量水平越高，褪黑激素作用時間越長，增加您晚上自然睡眠的時間。

3. 能量循環：克雷布斯循環，即人體內化學物質轉化為能亮所需要的時間，這一個周期22個階段鎂元素要參與12個階段。這些化學反應的循環都是在細胞線粒體內完成的。如果體內的鎂元素耗盡了，會導致大量乳酸堆積在肌肉內而引發疼痛，妨礙機體的運行。

4. 鎂元素的拮抗劑：鎂元素的能來個在細胞中無法釋放出來，這主要是銅元素和鈣元素在作祟。這要解釋一下，儘管血液和組織里的鎂元素含量水平是正常的，但是由於銅元素和鈣元素的對抗削弱了它的作用力度，也會表現出鎂元素的缺乏癥狀。

5. 神經肌肉功能：神經通過釋放神經遞質從而激活肌肉等器官，從興奮到放鬆這一個完整的過程能否完成，關鍵要看體內鈣元素與鎂元素的比例。如果鎂元素過少就會導致肌肉抽搐和神經質的煩躁。

6. 細胞膜：維持細胞膜的結構很重要，如果沒有鎂元素的話會導致溶血性貧血。

鎂元素的流失

鎂元素的攝取

下面所羅列的食物都含有豐富的鎂元素。有一點要注意的是，使用化肥會減少食物中的鎂元素含量，而且有機食物中鎂元素的含量要比無機食物中豐富的多。

補充鎂元素可增強男性生育能力

鎂是重要的神經傳導物質，它可以讓肌肉放鬆下來。此外，鎂還有一個突出的「貢獻」，就是提高精子的活力，增強男性生育能力。筆者通過長期臨床研究，發現精液不液化的原因之一，就是微量元素鎂的缺乏。

上文說過，鎂離子是維持人體內細胞正常功能的必須物質，缺乏鎂離子可導致糖尿病、心血管等疾病。正常情況下，人體內的鎂離子可以通過食物攝取獲得，許多天然食物，如南瓜籽、海帶、菠菜、堅果等都富含鎂離子。然而，隨著生活水平提高，食物的精細加工導致食物中的鎂含量下降，導致近半數人群特別是老年人，存在鎂攝入不足。該研究提示鎂攝入不足可能是導致人類大腦學習記憶功能下降的重要因素，為預防和治療腦衰老疾病提供了一個嶄新的途徑。

紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」。其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。

優化精子質量的三招

1、多參加鍛煉：研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室：高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙：數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

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