7個簡單易行的方法，讓你緩解焦慮放鬆心情

周一清晨，你感到壓力大嗎？

上個月最新調查報告顯示，75%的成年人稱自己正承受中等甚至高強度的壓力。

有沒有緩解壓力和焦慮好的方法，如何才能真正放鬆你的身心？

看一部喜劇電影

笑容，確實是治癒壓力的良藥。

當我們笑時，吸入的氧氣增加，刺激內啡肽* 的釋放。

研究表明，僅僅是等著看一場喜劇電影內啡肽水平就會增加27%，並且血液內的壓力激素水平也會降低。看完喜劇後，觀影者唾液里的壓力激素嗜鉻粒蛋白A水平更低。

*內啡肽：是一種人體自行分泌的類嗎啡生物化學合成物激素。在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化，並能順利入夢，消除失眠症。

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和你的Ta親熱一下

親熱會降低皮質醇水平並使腦部垂體分泌更多催產素，使人產生依戀感、親密感、滿足感和安全感。

六周內經常親吻伴侶的研究參與者，血膽固醇水平更低。看來不止降低壓力，還能更健康。

嚼嚼口香糖

日本一項研究表明，每天嚼兩次口香糖增加自身幸福感。

實驗參與者一邊嚼口香糖一邊被要求完成導致壓力的任務，他們唾液的皮質醇水平比沒嚼口香糖的人更低，這是由於咀嚼行為引起的。這一重複動作與大腦活動的增加和人的放鬆有直接關聯。

其實，吃零食也有同樣的效果。只不過，副作用是吃胖了壓力會更大……

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和大自然來個親密接觸

花點時間親近自然，甚至簡單的放一株喜歡的室內植物在身邊，都有減壓效果。

在自然中散步，人們的血壓、心率都有所降低。

在醫院中那些能從窗戶中看見自然景色的病人比那些只能對著空空牆壁的病人痊癒得更快且更能忍耐疼痛。

來杯安神茶

安神茶的功效很多時候並不如宣傳的那麼神乎其神，不過喝茶時的悠閑狀態能夠給人一場放鬆心情的儀式。

對茶葉茶道有所了解，也是一種心靈的沉澱和藝術的欣賞。

其實，光想一想窩在沙發里喝著熱茶看著小說的情景，大腦就會放慢節奏，帶來幸福感。

聽聽舒緩的輕音樂

音樂的旋律能夠營造一個與當前所處環境不同的想像空間，幫助人們體驗內心世界豐富的想像力和創造力，使身體和精神深度放鬆，達到釋放或緩解壓力的目的。

同時，舒緩的音樂也有穩定心率，降低血壓的效果。研究表明，每分鐘60-80拍的輕音樂可以減緩壓力，甚至對動過多種手術的病患也有效果。

聽音樂可以讓工作壓力、生活壓力比較大的人群可以在短時間內緩解自己的情緒和釋放壓力，恢復潛能，保持飽滿狀態投入工作和生活。

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吸吸貓擼擼狗

如果有隻寵物在身邊你怎麼可能會覺得壓力無法緩解呢？

擁有一條狗的人在焦慮測試中陽性結果僅為12%，遠低於不養狗的人——23%。

和萌物們在一起，人的皮質醇水平會降低，催產素水平會增加。

今天的分享就是這些

願你擁有輕鬆愉快的一周

參考資料 / ASAP趣味科普

編輯 / 阿朴

圖片 / 網路

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