6個好習慣 助瘦一夏

1、小腹做到經常緊縮

注意你的小腹，是否微突？這可能因為你平常總是彎腰駝背，任其小腹日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態，在平常先養成保持緊縮小腹的習慣，不只可以強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。

2、坐姿注意收腹端正

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，更可防止O型腿的產生。端正的坐姿：一是坐時背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，併攏雙腿，身體向後傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次可以有收緊小腹的作用。二是坐在桌前，雙臂於胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力，如此可以強健身體。

3、水份平時注意補充

飲食方面，多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料等。多喝水可以使肌膚水嫩透明，還有減肥的效果。

4、餐量注意3餐遞減

每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態。早餐的攝取，應是最為豐富；中午用餐，只要吃到八分飽就可以了；晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且需注意晚餐後不可以再進食了。

5、每周保持運動習慣

必須做到保持運動習慣，每周應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間，都要在30分鐘以上。可以在每周靈活變換不同的運動方法，如跑步、打羽毛球等，經常保持運動的新鮮感，可以讓你的運動維持得更久。

6、活動避免久站久坐

對有「葫蘆型身材」者，除了橘皮組織外，下肢肥大亦是很大的困擾。這些現象，通常因為血液循環不良，所導致的水分屯積，壓力和疲勞也會加重癥狀。

中醫建議，針對腿部血液循環不良，應避免過久的坐姿或站立，儘可能步行；盡量避免雙腿交叉，讓雙腿伸直放鬆；平時坐久了，輕移腳踝作旋轉運動；這些動作都可以促進血液循環，促使腳部結實。

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