千萬不能「腫了么」 速效瘦身方法大盤點

瘦身不能只是說說而已，應當付出行動，沒有行動是不會有回報的。瘦身不像化妝，每天幾筆就能改變人的形象，瘦身應當每日堅持，並且長期堅持才能擁有可以眼見的成效。不過除了持之以恆之外，瘦身首先就應該找到一款最合適的減肥方法。

合理控制熱量是最基本的瘦身之道。很多人在減肥時都會首先選擇節食，認為只要吃的少就能瘦得快，有的人一天只吃一頓，甚至有的人一天只吃蔬果、喝水，不吃肉不吃魚，不吃麵食，不吃米飯，雖然短期內這種方法可以瘦下來，但只要開始復食就會很快的反彈。所以，節食並不是減肥的法寶，合理控制膳食，科學搭配才是控制人體熱量吸收、降低脂肪生成的最佳方法。

慢慢地進食能令食慾降低，容易覺得肚飽。這是因為吃飯時，食物對胃腸的刺激會興奮大腦的「飽中樞」，這種興奮是需要一定時間的，飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來，你就不會感到飽，還覺得餓，還得繼續吃，等到飽中樞慢慢興奮後才感到飽的滿足，這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食，你也千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

選擇好的減肥方案會獲得事半功倍之效，清晨必瘦減肥法是絕對值得珍藏與選擇的減肥方案。作為好評率最高的減肥方法，清晨必瘦減肥法對減肥有著最獨到見解，提出了很多科學合理的減肥模式，幫助眾多瘦身人士獲得了最優質的瘦身體驗。另外清晨必瘦減肥法區別於一般的減肥方法，不僅僅能夠有效的瘦身，長期堅持清晨必瘦減肥法還可以養成易瘦體質，從而在根本上規避反彈復胖的風險，因此備受關注。

很多人減肥不成功，除了飲食方面的因素，往往還由於自己沒有做好充分的運動準備。運動對於瘦身非常重要，運動可以有效的燃燒身體的熱量，提高人體新陳代謝能力，長期堅持運動對瘦身的幫助是顯而易見的，這裡說的運動是有氧運動，堅持有氧運動非常有必要。

在堅持有氧運動的同時，適當的進行間歇運動對於瘦身更加有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激。在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了。

每天稱體重會幫助你時時提醒自己要少吃零食，尤其是當體重有小小的增長時。研究也證實了這個觀點，來自美國康奈爾大學的研究發現，2006年入學的大學新生在畢業時，那些每天稱重的學生與那些沒有稱重習慣的學生相比，體重增加了7磅。所以，堅持每天稱體重也是一種快速減肥的最佳方法哦！

沒事多照照鏡子，多看看鏡子裡面的自己，如果肥肉無以遮蓋，都要現行，這種最直接的視覺刺激往往能狠狠的逼自己一把。因為對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的「贅肉」，這或許能增強你對減肥的決心，還能「逼」堅持健康飲食呢。

多喝水也是一種非常有效的關於減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食慾。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

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