慢跑速度多少合適 3分鐘告訴你關鍵所在

慢跑是一種鍛煉身體的好方法。速度多快，有氧運動的情況下，具有比較長時間的過程。相比於激烈運動，慢跑更加適合各類人士進行鍛煉身體。但是，很多人不太了解，以什麼樣的速度進行，起到鍛煉身體的效果。其實，選擇怎樣的速度進行安排，主要取決於你的不習慣。

有的人步頻比較快，步伐比較大，則會選擇比較快的方式，因為他平時習慣了較快的步頻。有的人習慣慢的方式，就會採取小步，並且頻率較慢的方式。

但是，總體來說，主要取決於你本身的體質和運動素質的積累。如果是新手，剛開始進行慢跑的人，建議使用讓自己舒服的跑步頻率。在第一天進行跑步的時候，可選擇用舒服的頻率，測試自己的體能和耐力，為之後的訓練進行系統的規劃。一般來說，對於新手，1公里大約用時10分鐘左右即可。無需太快，也可以放慢腳步。

對於體能較好的人來說，如果你還沒有進行過系統的訓練，不妨也趁此機會進行測試。對自己現有的體能進行調動，讓之後的訓練更加輕鬆。

但是對於老手來說，由一直進行系統的訓練，並且堅持跑步的時間比較長。所以，對於他們來說，跑步是一項比較駕輕就熟的運動。此時，這群人可以考慮在跑步過程中逐漸提高自己的速度，或者就進行變速跑。在快速與慢速的切換中，增強自己的運動能力，同時活躍心肺功能，以達到鍛煉的效果。

對於跑步的步頻與速度，沒有很多明確的規定。主要是由自己的身體和運動節奏而決定。對於慢跑，很多時候是循序漸進的。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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