如何減掉肚子上的惱人贅肉

穿稍微緊身一點的衣服，微凸的小腹就成了美麗的天敵，想要露出漂亮的小蠻腰，擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標!

腹部減肥最快的方法

動作1

仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。

動作2

靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。

動作3

趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

動作4

踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

扭轉收腹

全身躺卧在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

仰卧起坐

雙腿屈膝併攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

收腹食譜介紹

決心減掉肚子的肉，那麼就要有計劃地飲食，注意熱量和營養的攝取。

我們的身體里，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單。微信公眾號：jkyundq

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