發現李小龍的肌肉並不大，解密為什麼會有那麼大的力量？

李小龍肌肉

肌肉越大力量越大？

大部分人都認為更大的肌肉等於更大的力量，這點不能說是錯誤的，但是呢這卻不夠全面，從肌肉力量本身來說（嚴格來說肌肉力量大不代表力量就一定大，因為這要考慮到力量的表現形式有很多種，不過這跟今天的話題沒有太大關係就不展開），決定因素主要有兩點：一個是肌肉體積，還有一個則是神經控制能力。

網路上一直流傳著李小龍的九大世界紀錄，大多數人懷疑，其實看完今天的文章，或許你了解的更多一些。

人體由於肌肉中不同成分對力量的貢獻是不一樣的，所以即使是同樣大小的肌肉也不代表肌肉力量本身就是一樣的。肌肉中有三種成分在經過訓練後可能會出現增加：肌原纖維、肌漿以及毛細血管，其中毛細血管的增加對肌肉肥大跟力量的增長沒有什麼明顯幫助，它的增生主要是為了改善肌肉血液跟氧氣的供應情況，幫助提高有氧能力。

?

而肌質主要在糖酵解供能訓練後出現顯著增生，對肌肉力量大小的貢獻也極少。而肌原纖維則在磷酸原供能訓練後出現顯著增生，這是對於增加肌肉力量最有顯著幫助的。如果你對之前供能系統的講解還有影響，那麼你就會知道 一般1-3次這樣持續時間短於6秒的高強度大重量訓練主要由磷酸原供能，而像是我們常用的8-12次這樣的主要目的在促進肌肉肥大的次數區間，則更多由糖酵解供能系統來進行供能，所以你具體採用的訓練次數，會影響到你具體肌肉肥大的方式，從而在肌肉體積增長相同的情況下也會帶來力量增長的不同。

訓練者

不過由於一般訓練者往往訓練中包含的訓練次數區間往往是比較多樣的，不管是較大重量，還是中低重量的次數區間都是需要大家進行訓練的，這也是一個良好的長期計劃應該考慮到的因素，所以肌肉具體成分增長的不同對於普通訓練者的力量輸出帶來的影響並沒有那麼大。因此重要的原因還是在神經控制因素上。

?

神經控制如何影響到我們的力量？

雖然我們訓練是完成動作依賴的是肌肉，但是進行工作的指令確實由神經系統下達的，而你所有的肌肉並不能夠100%的都被激活參與發力，通過不斷的訓練，我們神經系統募集肌纖維的能力就會得到提高，那麼即使肌肉量沒有增加，也會因為每次激活的肌纖維變得越來越多，從而使得你能夠產生更大的力量。

相信大家偶爾會看到新聞里在突發情況下，普通人能搬動極大的重物（比如出車禍有親人被壓，普通人徒手搬車），但過後卻再也做不到的情況，這說明其實人的肌肉力量潛力是很大的。

還有一點是肌肉的自發性抑制作用，為了保護肌腱跟肌肉內部組織，肌肉的收縮力量其實會自我設置上限，而腱梭的存在就起到了這個作用，它能感受肌肉纖維承受的拉力，當到達一定閾值後就會抑制運動神經元，從而讓肌肉停止收縮，進而起到保護肌肉組織的作用，進行力量訓練就可以逐漸減少這種抑制作用，即使不增加肌肉量也能提到肌肉力量。

?

第三點是力量的進步主要體現在那些多關節的複合動作所使用重量的上升上，那麼隨著訓練頻率跟次數的增加，你不斷的在重複同樣的動作跟發力方式，那麼你的協調性，各個肌群協同做功的能力也會提高。

?

如果你的訓練中複合動作佔據的比例越大，進行訓練的頻率以及採用的整體訓練量越高，訓練的強度偏高重複次數又偏低，那麼你在一定時期內的訓練中，可能就出現力量的增長感覺比肌肉增長更快的情況。

之所以會出現這樣的疑惑，其實還是因為在力量的增加上，跟很多人想的不同，肌肉量的增加只是其中一個重要的因素而已，而不斷的進行力量訓練會來促進神經系統適應，讓肌纖維被募集的數量跟效率以及上限都能不斷提高，這就能帶來肌肉力量的提高，再加上動作熟練度跟身體協調性的提高，就會帶來看起來肌肉沒有發達多少，但是訓練時所使用的重量明顯提升的情況。

從李小龍的日常訓練就可以看出，他是不斷的讓力量訓練來適應神經系統，他所打出的力量，其本上都是由神經系統控制，所以他的肌肉並不大，但是每一拳的速度和力量，就十分注重實戰，一拳將對方擊出五六米之外，也並不足為奇。

現在你們明白了嗎？

成千上萬人都注公號」李小之龍「，每天都更新精彩原創文章，龍迷集中營，歡迎你的加入，關注可以獲得李小龍電影全集。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！