健身可以幫助你燃燒脂肪，但不能餓著肚子！

減脂即創造熱量缺口，每天消耗的熱量要大於攝入的熱量，在此前提下，身體就會消耗身體的能源來維持能量守恆。

健身可以幫助你燃燒脂肪！

想要減肥，健身運動是最好的選擇，健身中有氧運動是最簡單有效的方式。

根據研究，當我們處於最大心率的65%左右時，身體將以最大比例把脂肪拿來當作能量來源，因此可以有效減少脂肪。

當你運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。建議運動最好有規律地進行，隔天鍛煉，循序漸進，長期堅持，這樣效果是最完美的。

運動不只當下能夠消耗熱量，還能讓身體維持較高代謝的狀況一段時間，這個效應甚至可長達兩天喔！（視運動強度和時間而定）

循序漸進，運動不過量

運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你「如何」 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量。

減肥運動如：

快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞為宜。

運動減肥，別餓著肚子

運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

減肥中實在很想吃甜點怎麼辦？

長期太過壓抑會容易暴飲暴食，既然想吃，就選擇自己最想吃的吃一些吧，不過記得要調整這一天的飲食，不要讓熱量超標了，當然，也不能太過放縱自己，最好是每隔1周或2周可以安排一頓放肆餐，來減少瘋狂的食慾。

微信公眾號： zjjzhi 分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！