減肥反彈

很多人都跟我反饋說

做就瘦，不做就反彈回來了

這簡直是胖子的噩夢！

胖子的剋星！

香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。

反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。

如何減肥不反彈？

1、錯誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

2、節食、不吃主食、單一飲食惹的禍

過度節食，身體無法獲得必要的能量和營養，基礎代謝因此下降，便會自動開始囤積熱量，將吃下的每一口食物都轉化為脂肪存儲起來而不是消耗掉。另外，為了維持足夠的營養，一部分肌肉也會被分解來供能，使得基礎代謝率進一步降低。

缺乏碳水化合物也會造成營養不良，導致身體分解肌肉提供能量，體脂率反而會上升。

單一的飲食復胖率恰好是極高的。舉個例子來說，減肥只吃蔬果的話，身體就會由於缺乏蛋白質而影響各項機能的正常運行，反而對脂肪的燃燒和代謝產生阻礙。

減肥飲食，正常人每天至少需要攝入1200大卡，一旦熱量攝入太少，正常的生理機能無法自然運作，連外界的細菌病毒都抵禦不了，怎麼還會有力氣減肥呢？

依靠過度節食瘦下來，依然會很快反彈。你還需要合理分配蛋白質、碳水、脂肪的比例。食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養素，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂，提倡清淡飲食。

3、只做有氧運動

有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少，肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。所以，燃脂的最佳方式是力量結合有氧運動！

你也可以嘗試變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

4、沒達到減肥周期

打個比喻：假如你銀行卡里有 5000 塊錢，一下子花掉 2000 塊買衣服你會覺得好心疼，暗暗發誓我不能再逛淘寶了，再逛剁手。

但每星期買花 100 塊錢買一件衣服，幾個月下來花掉了 2000 塊一點感覺也沒有，反而會很容易接受並且很開心。

減肥也是如此，要領就一個字——慢。

不論任何減肥方法都需要有90-180天的減肥周期。

我們身體的細胞更新一次是90-180天，我們的身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。

身體對你的體型也是有記憶的。所以當你花了3個月時間運動減肥，還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住，更重要是經過這個細胞更新期，你的體重不容易反彈。

減肥是一輩子的事情

所以保持一輩子「營養+運動」的健康生活

才是防止反彈的最終法門！

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