氣虛體質者重在飲食起居和運動情志調理

中醫將人的體質分為九種類型，其中，氣虛型體質者主要表現為元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。這類人群形體多消瘦或虛胖，性格內向、膽小，不愛動，少言寡語，語音低弱，易疲乏，情緒不穩定，容易感冒等，可以從以下幾個方面加以調理。

【情志調攝】　保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神，宜欣賞節奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。

【飲食調養】　宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿蔔、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉、牛肉等，少吃生冷苦寒、以及辛辣食物。

【起居調攝】　提倡勞逸結合，不要過於勞作，以免損傷正氣，居室環境應採用明亮的曖色調，平時避免汗出受風。

【運動保健】　宜選擇比較柔的健身項目，如太極拳、八段錦等，還可用提肛法防止體內臟器因氣虛而下垂。具體方法：全身放鬆、注意力集中在會陰肛門部，吸氣時收腹並提肛，停頓2-3秒後，緩慢呼氣，放鬆肛門，如此反覆10-15次。

【穴位保健】　可經常按摩氣海穴（前正中線上，臍下1.5寸）、關元穴（前正中線，臍下3寸）等穴位，每個穴位做柔緩的旋轉按摩3-5分鐘；也可採用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。點燃艾條或藉助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。艾條點燃端要與皮膚保持2-3厘米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每灸可每周操作1次。

│湘西民族中醫院-楊黛仙/文，許建/編

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