9瑜伽輪動作幫助打開胸腔,提昇平衡!
瑜伽
08-28
瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背,今天推薦9個瑜伽輪體式,柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。
1.滾背
躺在瑜伽輪上,雙腳踩地,雙手放在地面
然後緩慢滾動向後,再滾動向前
重複10次
2.打開胸腔
雙手向上延展,然後抓住瑜伽輪兩側
保持10次呼吸
3.高位弓步
很多人做高位弓步後面的腿會彎曲,用瑜伽輪支撐大腿前側
4.半仰卧束角式
做束角式,背部躺在瑜伽輪上
保持1分鐘
5.半仰卧英雄式
膝蓋相觸,小腿分開,背部放在瑜伽輪上
雙手往頭頂方向延展,保持1分鐘
6.動態斜板式
雙手撐地,腳背放在瑜伽輪上
然後推動瑜伽輪向後,來到斜板式,重複10次
7.半幻椅式
左腳放在瑜伽輪上,腿手伸直回勾
彎曲右膝蓋,雙手合十胸前,保持10次呼吸,換邊
8.瑜伽蹲
雙腳踩在瑜伽輪上,膝蓋往兩側打開
雙手合十胸前,保持10次呼吸
9.單腿下蹲
右腳踩在瑜伽輪上,左腿伸直回勾,雙手合十胸腔
保持10次呼吸,換邊重複
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